简单回覆一下好了… 但我也只是个刚上路的小新手… ※ 引述《walkingvirus (walkingvirus)》之铭言： : 版上的各位大大好。 : 新手来报到，请大家多多指教。 : 我才刚刚跑了一个月。有一些问题想请教大家，麻烦大家教教我这个新手。 : 背景是我02/11刚刚戒了22年的烟瘾，戒烟前是一个完全不运动的人。 : 话说我2009/04/03刚刚学会怎麽呼吸，在那一天第一次不间断跑了6公里。 : 04/03~04/13，11天内跑了7天，每次6公里，需时45分钟。 : 04/14~04/25，12天内跑了8天，每次7.5公里，需时55分钟。 : 04/26，LSD训练，跑了122分钟，13.5公里。 : 04/28&04/30，跑了两天，每次10公里，需时75分钟。 : 我的问题如下，麻烦版上的大大们帮帮我: : 1.我的跑鞋当时买的时候并没有专程去量脚型专门买的，因为买的时候并没有想到我 : 会这麽快就喜欢跑步，买的时候只是为了健走而买的，只是HangTen的$399特价跑鞋。我 以我自己的奢侈程度而言399的鞋子应该不会穿超过10次\(￣ ￣\ )...╭(||￣ ￣)╯ : 想请问，我跑7.5公里以内的话，脚并不会有酸痛或膝盖不舒服。只有在跑10公里以上的 : 时候才会膝盖外侧韧带有觉得运动到了。这表示这双鞋适合我吗？我需要去买更好的跑 : 鞋吗？ 个人认为鞋子适不适合 要穿着跑2周以上才知道 膝盖外侧韧带感觉有动到？什麽意思 暖身要好好拉筋喔～ 依你第一周的跑步量 就达到要买跑步鞋的标准了（请见） : 2.我这样跑了一个月，我发现我有跑的耐力，不管跑6或7.5或10或LSD，跑完了以後我 : 都会五分钟内恢复到好像没跑过而且还可以继续跑的感觉。是我跑的太慢了吗？ 可能是你体能好 想追求速度 可以加快速度跑 想追求距离 可以增加距离 : 3.可是，我发现我的速度有够差的。我现在量我跑的速度大概是时速8公里。可是我已 : 经从一开始跑就是这个速度了。我该怎麽样训练才可以跑快一点？ 间歇（建议从100开始练）、冲刺 : 4. 我开始跑的时候体脂肪是19.1%，可是我跑了一个月以後，体脂肪一点都没有下降 : 。是我还跑的不够吗？这一点真的让我很失望，因为我跑的最主要原因是为了降体脂肪。 : 我该跑更多吗？有氧运动最好是维持在4X分钟以内，我现在跑超过1小时了。怎麽样跑才 : 会体脂降快一点？ 体脂肪本来就很难降 有爬减肥版就知道同一台机器一天内误差都会到2％了 有可能跑得不够快（假设因为你本身体能好 同样速度你身体消耗能量比较少） 有点忘记是怎样… 好像是如果快到超过二氧化碳代谢门槛 就会变成无氧运动 : 5. 因为我没有吃午餐的习惯，而我跑步时间是在下午5点，跑完才吃晚餐。我发现我 : 在去跑步以前要先吃点东西，不然跑超过6公里会有一点点血糖低的无力感。我现在最 : 尝试吃一片土司或者是一小碗麦片。请教一下大家跑步前会吃点东西吗？我该吃什麽才 : 是可以达到燃烧脂肪目标的最佳选择？ 个人习惯跑步前4小时以上不吃 可是如果比赛…固体食物会吃香蕉 跟其他流质食物 燃烧脂肪…恩 有中药是提昇基代的 这就需要请教专业中医了 西药的话罗氏鲜会让阻断身体吸收油脂 强烈建议在医生的指示下再使用 1.它很贵 我在医院看诊买6折 2.它的副作用很尴尬 也很难讲 : 6.请教一下大家，有没有人因为跑步减重，减到连法令纹都减掉的？请证实一下，让 : 我知道我的努力会有回报...XD : 以上问题，麻烦版上有经验的前辈们大家帮帮我，谢谢大家！ 我…本身没有法令纹喇 不过同学说我的脸有变小变尖 跑步这种东西 努力一定有回报 只是也许身体状况好 跑10分钟 就有30分钟的效果 也许状况不好 跑1小时还只有10分钟的效果 如果你的主要目的是减肥 这边不太适合讨论 也如果有其他的运动方式配合会瘦的更快 另外 疾病、环境也有可能造成肥胖 医院的减肥门诊其实c/p都蛮高的 可以考虑一下 --

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