作者davincil (Unipersonality)
看板Road_Running
标题[讨论] 姿势
时间Thu May 14 13:08:21 2009
小弟现在跑步有些困扰，所以想请板上的人解惑，谢谢。
我现在是一个礼拜有4次跑步，现在的距离是6km
一个礼拜平均增加0.5km~1km
我每次跑步前一定会拉筋，弓箭步的拉筋、前屈拉筋(双手碰鞋子)、交叉腿前屈拉筋、
腿屈拉大腿的筋(站立手握脚踝拉至後方)、十字拉手拉筋、
扳手拉筋、双手交握往背部拉、左屈手右压左手绕头拉筋、
膝盖扭转、脚踝和手腕的扭转、头的扭转。
这些做完就开始去跑步，会去跑步机上跑步。速度是11km/hr，每当我跑到二三公里时
，我的脚踝会先感觉到紧、酸(酸的成分居多)，然後再是小腿前方的筋会感觉紧，但不
是非常紧到那种不能走不能跑的地步。跑到最後是，大腿内侧开始热、酸。
而我跑完六公里的时候，其实没有很喘，但就是小腿前面的筋跟脚踝那边会酸。因为没
有很喘所以我希望可以继续跑，但现在跑就是都会出现这些情况，是因为我的跑步姿势
不对吗?还是有什麽因素会影响?
我跑步是尽量减少上半身的摆动，只下半身动。而手的摆动择是小角度摆动，手屈角度
夹角大概80~90度之间。
希望板上的板友们能够解惑，谢谢<(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.188.13
1F：推 miyeon:一开始11km/hr太快 肌肉即使有暖身还是容易受伤 05/14 14:03
2F：推 miyeon:上半身还是要动一点 这样身材线条才均匀 05/14 14:05
3F：推 truefalldown:我觉得要拉筋前身体要先热,暖身以後再拉筋~ 05/14 17:34
4F：推 Kinght:不是说手不要摆 是身体不要晃 用手的摆动去平衡下半身 05/14 20:04
5F：推 hot5566:身体容易晃动可以锻链一下核心肌群帮助身体稳定，跑起来比 05/14 22:31
6F：→ hot5566:较不会累 05/14 22:32
7F：推 on32:一小时11公里算是有一点快 其实要看人的体能如何 05/15 00:32
8F：→ on32:3000跑10分11分的人 1小时跑11公里等於是轻松跑 05/15 00:32
9F：推 roderick6887:当兵3000m及格15分,平均12km/hr 05/15 01:00