作者freht (糕饼)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 姿势
时间Fri May 15 08:38:45 2009
跑前关节的活动、筋肉的拉伸这些动作都完成之後，最好先小跑〈400/3分〉到
身体发热、微汗，然後再渐速跑到预设的目标时速，这样才能多避免运动伤害。
我常看见有些年轻或是中年人，一眼就觉得这是1-2周跑一次的朋友，大多下场
之後随变动个脚踝膝盖、前弓後箭劈腿下压，然後就用12k/h的速度冲出去，通常
我都会在800公尺之前就发现他们速度变慢，然後2-3公里就不见人影，下次看到
就是半个月後。
我自己去年饱受伤痛之苦，也因此更怕死，所以都会耐着性子作热身以及收操，
原po只谈到热身，不知有没有收操拉足底筋膜的习惯呢？搞不好不是热身所至，
而是上一次运动累积的疲劳伤害所造成喔。
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◆ From: 220.128.121.37
1F：推 davincil:谢谢你的回覆，我跑完会走个800~1200伸展手拉拉筋 05/15 12:26
2F：→ davincil:因为很累所以可能我运动完拉筋没有做得很久及确实 05/15 12:26
3F：推 on32:1小时12公里速度蛮普通的耶 对常常跑的人来说 05/16 06:33
4F：→ freht:对於1-2周跑一次的人来讲，热身不足12K/H就很容易受伤了吧 05/16 11:33