作者deo2000 ()
站内Road_Running
标题[心得] 小腿过度酸痛疲劳的解决方法之一
时间Fri May 15 12:37:47 2009
我从小到大跑步都是酸小腿，所以都跑不快，一直以为这样是正常的。
後来有一次在溪里面撞伤大腿，复健长达一个月，有幸遇到佛心的物理治疗师，
他帮我解决了这个问题。
跑步时的"推蹬"其中一部分，是靠脚掌底肌群协同小腿後肌群上推脚踝，
但是治疗师说，可能我小时候太早学走路，让脚底肌肉无力，
因此这个动作过度依赖小腿来达成。
後来经过一个多月密集的训练脚趾与足底肌群，跑步已经比以前轻松很多，
觉得能够用大腿跑步好像在飞一样，很轻快的感觉！
P.S.这件事到目前为止一年了。
因为我两边的脚踝分别在不同时间受过伤，
所以右边的足底肌力一直跟不上左边，
逛街走路会偏右，脚型差异也大，
我想这还要更多的时间才能适应吧。
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◆ From: 118.232.59.26
1F：推 christofu:怎麽训练脚趾和足底肌肉? 给个推先! 05/15 12:41
2F：推 loveloser:重点是怎麽练阿?!!!! 05/15 12:49
3F：推 slang: 重点是怎麽练啊 05/15 15:34
4F：推 jerboawang: 重点是怎麽练啊!!!! 05/15 16:44
5F：推 freht:学动物用脚尖及手掌在地上跑有类似作用吧？以前这样玩过~~XD 05/15 16:59
6F：推 violakiller:跪求方法... >"< 05/16 12:08
训练法
伸姆长肌：将一条毛巾塞在大姆指缝，会觉得紧。
我们希望大拇指用力撑开指缝，让毛巾松。有练到的话足弓会酸痛。
屈指长肌：抓毛巾或地毯
我练的那阵子连走路都很奇怪，更不要说跑步了，所以使用前请三思。
※ 编辑: deo2000 来自: 118.232.59.26 (05/16 12:30)