作者CFPing (CFPing)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 下班後有限时间如何安排让自己进步的跑 …
时间Mon May 18 21:25:32 2009
可以周一到周五的上班日选个两天作间歇
六日的话,单周作长跑，双周作XT
XT我通常都是排蹲举或者长泳
不晓得您的慢跑目标是10KM? 半马？还是全马？
这里有更详细的帮助：
http://www.runnersworld.com/0,7904,,00.html
※ 引述《jarrett (jarrett)》之铭言：
: 如题 以我每天的作息来讲 抽出1个半小时的时间跑步是ok的
: 不过要扣掉热身收操约半小时@@
: (会太久吗 尤其我非常享受收操拉筋的感觉)
: 目前跑一小时对我来讲 已经可以负荷 会想再尝试&进步
: 但是下班时间就是那样多而已 哎
: 目前想到的方法是 照常跑 但是後1/3的时间提高速度 或是加入冲刺
: 这样总距离可以增加 同时也有练到速度.
: 想请教版友 我这样的思考对吗
: 也请问在上班的跑友 都怎麽排平时的课表呀
: (还是说平时以速度为主 周末以耐力为主?)
: 谢谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.86.43.80
1F：推 jarrett:谢谢指教 我慢跑目标差不多就半马.以前开始跑是为了其他 05/18 21:44
2F：→ jarrett:运动 像羽球足球. 但是後来也跑出一些感觉 每次跑完都觉得 05/18 21:45
3F：→ jarrett:和自己更亲近. 我想我没有办法不跑 但也无法只慢跑吧 05/18 21:45
4F：→ jarrett:看来真的要练间歇罗 之前在版上就有看到讨论的文章了 05/18 21:46
5F：→ jarrett:似乎有不同的意见. 那个网址我也会研究一下的 谢谢你^^ 05/18 21:47
6F：推 buteo:练间歇主要是为了速度 要不然慢跑就可以了 05/18 23:11
7F：→ buteo:一个礼拜跑个两次5.6公里+周末来个长跑对半马就没问题了 05/18 23:12