※ 引述《teatea ( 请记得帮宠物戴名牌)》之铭言： : 女 167 69 看到你我就想到2年半以前的自己，所以忍不住回文 2年半以前，我171/73 : 刚开始练习早晚慢跑3000M当作每天的运动 我刚开始练跑，是从快挂掉的0.6KM---1KM---3KM，到昨天很乌龙的14K （好啦，现在平常都是9-10K） : 但跑很慢约二十几分钟 慢慢跑这点对一个新手算正常 : 跑了约1星期了 : 早上6点未用餐跑小学操场 : 晚上8点用餐後两小时跑校园外侧红砖道 个人看法...PU跑道比红砖道软，相对运动伤害也比较低，但每次都绕同个圈圈会很无聊 : 都先走1200当暖身 : 逆时针跑 : 大概跑到1200M的时候 : 会觉得右脚变重不灵活 : 但左脚还是很正常 : 光听脚落地的声音就觉得右脚很沉重 : 尤其是小腿好像僵硬了 : 如果走个两圈让右脚舒缓再继续跑就会好点 : 跑完右脚并不会累或酸 : 请问问题出在哪里? : 该如何改善? : 谢谢 以强身健体而言，1天跑一次就够了 现在的你应该先维持2-4K，慢慢跑都没关系 刚看到你说早上6点未用餐就去跑，算是一种很危险的举动 盛夏快到了，吃太多去跑的确容易盲肠痛 但在没有血糖情况下慢跑，外加炎热太阳，我不敢保证你哪天会晕倒 建议早上跑可以先垫2片饼乾/一片土司 会比较好 至於脚沈重的问题，人一定有力量比较偏重的用脚 外加你一天跑两次，当然小腿容易僵硬 我以前还曾经发生过回到家以後不定时抽筋好几次的情况 另外要解决僵硬问题的话，有空按摩脚也是不错的选择 按摩可帮助自己更了解脚的情况，并可缓和运动伤害 （当然有人说可以预防萝卜腿...见仁见智吧） 加油罗^^ --

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