作者beeson (苏山呐)
站内Road_Running
标题[讨论] 最大心跳
时间Tue Jun 2 14:23:51 2009
菜鸟发问！
最近一两个月大概平均两天会跑一次10-12km /hr
想说来跑跑看LSD
爬文看到LSD的心跳大概是最大心跳的60%
又 最大心跳=220-年纪
小的年纪23 所以最大心跳大概200
那跑LSD时的心跳应该在120左右
但是我平常跑完步(10-12km/hr) 的心跳大概就120-130之间了
问题一
所以我应该用这个速度来跑LSD？
可是这个速度要跑个20几公里对我而言感觉蛮恐怖的耶...= =
-------------------------------------------------------------------------
问题二
难道最大心跳只跟年纪有关吗？
跟安静心跳没关系吗？
我平常量心跳大概每分钟50下
这样我要达到200*60% 不就会更累吗＠＠
感觉有点混乱.....麻烦大家帮我解惑了 刚温！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.38.11
※ 编辑: beeson 来自: 140.112.38.11 (06/02 14:24)
1F：推 esun006:LSD请用舒适的速度跑, 初期心跳参考用. 06/02 15:18
2F：→ esun006:最大心跳要实际测才准, 每人不一, 公式参考就好 06/02 15:20
3F：推 seanfu:最大心跳要实际测 公式我也觉得不适用每个人 06/02 15:22
4F：→ beeson:那请问要怎麽测量呢 06/02 16:48
5F：推 alains:原po年轻真好,10km/h的心跳居然只有130 06/02 17:28
6F：→ alains:我10km/h心跳都是175+了!! 06/02 17:28
7F：推 alains:请问原po从小到大都是运动选手吗,静心跳颇低耶! 06/02 17:31
8F：→ beeson:我只是普通人而已阿..比较密集的运动也是这几个月 06/02 18:57
9F：→ beeson:可是心跳到130也已经是我平常的2.5倍了 06/02 18:58
10F：→ beeson:所以(220-23)*65%=130 的心跳对我来说强度算蛮高罗? 06/02 19:01
11F：推 seanfu:挑一天状况好的时候 先暖身十分钟 正常跑个2~3圈 06/02 20:10
12F：→ seanfu:接下来每一圈-5秒 一直到觉得真的不行了 再冲个二百公尺 06/02 20:12
13F：→ seanfu:大概就是最大心跳 最後二百公尺要想像有非洲猎豹在後面追 06/02 20:14
14F：推 alains:照理说静心跳愈低,运动能力越强啊!壮哥静心跳不到40吧! 06/02 20:16
15F：→ alains:所以我觉得你不能用那个公式去算... 06/02 20:17
16F：推 sylfrid:我看的资料是说，LSD要跑平常练习距离的1.5~2倍。 06/02 22:56
17F：→ sylfrid:我的疑问跟原PO一样，所以我是放慢速度 Xmin/km+30sec来跑 06/02 22:57