看过一些相关书籍，大部分的建议都是一周一次LSD LSD曾经红过一阵子，那时候的跑者训练课表很多这种菜单 但後来证实出LSD对於VO2max没有显着的增加， 於是慢慢的变成一周一次LSD这种观念 有篇文章写的简单明了，里面提到： 跑步要跑的好简单来说练习分成两个系统 1.跑的远 2.跑的快 跑的远的练习主要让身体能量系统习惯长时间的运作， 使身体在运动中更有效率的运用能量，特别是学会怎麽利用脂肪 LSD就是属於这种训练 跑的快的练习主要让肌肉神经系统学会快速动作并结合能量系统 这种练习对於提高VO2max据实验较有效， 短间歇练习大部分是属於这种训练 照着这个观念安排练习可以有效率的进步， 不过这只是个大方向而已，很多练习会有粽合这两种的特性 例如 LT interval 这种较长的间歇练习对两个系统都有帮助 也都还要根据比赛距离做调整，比赛距离愈长高强度的训练比例就要减少 有一点英美和国内比较不同的是， 国外不管什麽距离的选手，都会用冬天、春天累积基础体能， 这段时间大都跑中低强度长距离，以预备未来一年比赛所需 平常的赛季练习间歇跟国内比起来也少得多，国内大部分有过多的强度间歇训练 (这是以英美一般校队、业余运动员来比较，非顶尖选手) 这些是我看书和一些校队选手相处後的经验， 因为我只有英文比较行，只能看英美澳出版的书， 这也只是体育世界里的一小部分观念，对於刚开始的跑者可以参考看看 ※ 引述《sylfrid (枫舞秋庭)》之铭言： : 基於国内没什麽马拉松训练的资料，或者说太少。 : 最近在日本的网站上找了一些资料， : 大概整理一下跟大家分享讨论。 : 训练项目：LSD训练法 : 何谓LSD？ : 直接从字意上看就是，Long Slow Distance : 中文可以直译成：距离长的，速度缓慢的运动。 : LSD的作用？ : 1.使肌肉中的微血管发达 : 2.强化心肺能力 : 3.促进脂肪分解成能量的效率 : 4.给身体一个长时间而缓慢的刺激， : 进而训练成拥有持久力的身体。 : 怎麽练LSD？ : 其实每个人的身体状况不一样，我自己也没有标准答案。 : 一般来说，与其拉长距离，不如拉长时间来的好。 : 比如说，用 5min/km的速度花60分钟跑完12km，然後感觉很累， : 还不如用 8min/km 的速度跑90分钟，甚至两个小时，而身体还行有余力。 : 那到底应该要跑多久？ : 我收集到的资料，最低限都是60分钟起跳。 : 然後最少周末跑一次。（以路跑入门者的角度来看的话） : 那到底要跑多快？ : 其实也是见仁见智。 : 一般是说，最大心跳的60％~70%。 : 不过我是觉得用自己觉得最舒服的速度， : 可以边讲话又不喘的速度就可以了。 : 上周末跑完 82分钟LSD，距离约12K，心跳数大概148下左右， : 大概是我的最大心跳数的78％，不过跑起来还有余力讲话， : 我也就没有计较那些数字了。 : LSD到底有没有用？ : 我也才刚在练，目前应该是还看不出来效果啦～～Orz --

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