继续上一篇讨论LSD， 这篇来讨论一下跟LSD很有关系的LT。 1. 何谓：LT LT就是 Lactate Threshold的简写。 中文翻译成：乳酸阀值，或者乳酸作业阀值。 简单讲，LT就是有氧运动跟无氧运动的界线。 当运动强度持续增强，有氧运动时供给能量的ATP不足的时候， 身体启动无氧运动模式， 这时候乳酸会快速产生，当乳酸产生的速度大於代谢速度， 乳酸就开始累积在肌肉里面。 2. LT代表什麽意义？ LT代表这个人所能承受最大强度的有氧运动范围。 当LT越高，代表这个人做更高的运动强度的时候， 身体也不会切换成无氧运动状态，乳酸不会堆积，肌肉不会疲劳。 所以LT是长时间运动的一种持久力的指标。 所以练路跑的人，都必须知道自己的LT是多少，然後去提升自己的LT。 3. LT怎麽测量？ 其实，LT的正确测量应该是用仪器量测你血液中乳酸浓度来判定的。 不过这个太麻烦了。 我找到的简便方法有两种。 速度法： 5000m 的平均速度的 92.5% 的速度，为你的LT速度。 也就是说，这个速度以下为你的有氧运动， 超过这个速度，则为无氧运动。 心跳法：(最大心跳 - 安静心跳 ) x 0.75 + 安静心跳 * 入门跑者用 0.7 大家可以两个方法都测试看看，看看自己的LT应该是多少。 两者交叉比对一下，再配合当时喘气的程度，以及肌肉疲劳的程度， 应该可以找到属於自己的LT。 我自己是用心跳法。 4. LT怎麽练？ 我查到的资料列了两个。 一个是LSD。 一个是间歇跑(Interval training) 大家可以试试看。 因为我的速度还不快，目前先以LSD为主。 5. 知道LT可以干嘛？ 知道LT可以让你知道什麽样的运动强度下，你的身体是有氧运动模式， 而且不会累积乳酸，隔天还可以继续训练。 避免过强的运动强度造成身体负荷太大，甚至受伤。 实在是练路跑者必备知识。 --

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