作者CFPing (CFPing)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] LSD训练法
时间Fri Jun 5 21:34:19 2009
冏rz......我练了两个月的LSD,10K完全没有进步说...
我的课表是这样的:
Day1: 25KM LSD
Day2: 10KM easy run + 1KM蛙泳
Day3: 20KM LSD
Day4: 3KM蛙 + 蹲举
Day5: 25KM LSD
Day6: X
Day7: 3KM蛙 + 2KM捷
25KM LSD 大约 两小时多,很慢,但不晓得是不是太慢?
※ 引述《sylfrid (枫舞秋庭)》之铭言:
: 基於国内没什麽马拉松训练的资料,或者说太少。
: 最近在日本的网站上找了一些资料,
: 大概整理一下跟大家分享讨论。
: 训练项目:LSD训练法
: 何谓LSD?
: 直接从字意上看就是,Long Slow Distance
: 中文可以直译成:距离长的,速度缓慢的运动。
: LSD的作用?
: 1.使肌肉中的微血管发达
: 2.强化心肺能力
: 3.促进脂肪分解成能量的效率
: 4.给身体一个长时间而缓慢的刺激,
: 进而训练成拥有持久力的身体。
: 怎麽练LSD?
: 其实每个人的身体状况不一样,我自己也没有标准答案。
: 一般来说,与其拉长距离,不如拉长时间来的好。
: 比如说,用 5min/km的速度花60分钟跑完12km,然後感觉很累,
: 还不如用 8min/km 的速度跑90分钟,甚至两个小时,而身体还行有余力。
: 那到底应该要跑多久?
: 我收集到的资料,最低限都是60分钟起跳。
: 然後最少周末跑一次。(以路跑入门者的角度来看的话)
: 那到底要跑多快?
: 其实也是见仁见智。
: 一般是说,最大心跳的60%~70%。
: 不过我是觉得用自己觉得最舒服的速度,
: 可以边讲话又不喘的速度就可以了。
: 上周末跑完 82分钟LSD,距离约12K,心跳数大概148下左右,
: 大概是我的最大心跳数的78%,不过跑起来还有余力讲话,
: 我也就没有计较那些数字了。
: LSD到底有没有用?
: 我也才刚在练,目前应该是还看不出来效果啦~~Orz
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◆ From: 219.86.32.178
1F:推 olliekr:LSD本来就不是拿来让成绩进步的阿... 06/05 22:02
2F:推 Kinght:话说游泳对跑步一点帮助也没有-3- 06/05 22:39
3F:→ Kinght:所以其实你"一周只有3天在跑步"… 06/05 22:40
4F:→ CFPing:有没有防止间歇练到腻的方法?我因为腻了所以换LSD 06/05 22:52
5F:→ CFPing:结果10KM一直停在38,冏rz....嗯,我排游泳是为了练铁人 06/05 22:54
6F:推 jamm5210:好快,版上高手如云 06/06 00:12
7F:推 Kinght:不知道你间歇距离多少? 冲刺应该可以提昇你的速度 06/06 00:26
8F:推 pessimism:没有进步应该是本来就很快了 06/06 02:54
9F:推 ApplePRO:间歇虽然累~但是进步的速度最快... 06/06 03:21
10F:推 McKing:.........会进步才有鬼 06/06 09:26
11F:推 airdink:依我个人跑的感觉,练间歇效果满不错的 06/06 09:38
12F:→ airdink:每个人总是有个极限,顶尖的练武奇才少之又少 06/06 09:43
13F:推 sylfrid:原PO太强了,会不会已经到了极限所以练不上去? 06/08 22:33
14F:推 cyr1216:我是眼花了吗? 这篇一周有3天跑半马耶 07/11 00:44