作者CFPing (CFPing)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] LSD训练法
时间Fri Jun 5 21:34:19 2009
冏rz......我练了两个月的LSD，10K完全没有进步说...
我的课表是这样的：
Day1: 25KM LSD
Day2: 10KM easy run + 1KM蛙泳
Day3: 20KM LSD
Day4: 3KM蛙 + 蹲举
Day5: 25KM LSD
Day6: X
Day7: 3KM蛙 + 2KM捷
25KM LSD 大约 两小时多，很慢，但不晓得是不是太慢？
※ 引述《sylfrid (枫舞秋庭)》之铭言：
: 基於国内没什麽马拉松训练的资料，或者说太少。
: 最近在日本的网站上找了一些资料，
: 大概整理一下跟大家分享讨论。
: 训练项目：LSD训练法
: 何谓LSD？
: 直接从字意上看就是，Long Slow Distance
: 中文可以直译成：距离长的，速度缓慢的运动。
: LSD的作用？
: 1.使肌肉中的微血管发达
: 2.强化心肺能力
: 3.促进脂肪分解成能量的效率
: 4.给身体一个长时间而缓慢的刺激，
: 进而训练成拥有持久力的身体。
: 怎麽练LSD？
: 其实每个人的身体状况不一样，我自己也没有标准答案。
: 一般来说，与其拉长距离，不如拉长时间来的好。
: 比如说，用 5min/km的速度花60分钟跑完12km，然後感觉很累，
: 还不如用 8min/km 的速度跑90分钟，甚至两个小时，而身体还行有余力。
: 那到底应该要跑多久？
: 我收集到的资料，最低限都是60分钟起跳。
: 然後最少周末跑一次。（以路跑入门者的角度来看的话）
: 那到底要跑多快？
: 其实也是见仁见智。
: 一般是说，最大心跳的60％~70%。
: 不过我是觉得用自己觉得最舒服的速度，
: 可以边讲话又不喘的速度就可以了。
: 上周末跑完 82分钟LSD，距离约12K，心跳数大概148下左右，
: 大概是我的最大心跳数的78％，不过跑起来还有余力讲话，
: 我也就没有计较那些数字了。
: LSD到底有没有用？
: 我也才刚在练，目前应该是还看不出来效果啦～～Orz
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◆ From: 219.86.32.178
1F：推 olliekr:LSD本来就不是拿来让成绩进步的阿... 06/05 22:02
2F：推 Kinght:话说游泳对跑步一点帮助也没有-3- 06/05 22:39
3F：→ Kinght:所以其实你"一周只有3天在跑步"… 06/05 22:40
4F：→ CFPing:有没有防止间歇练到腻的方法？我因为腻了所以换LSD 06/05 22:52
5F：→ CFPing:结果10KM一直停在38，冏rz....嗯，我排游泳是为了练铁人 06/05 22:54
6F：推 jamm5210:好快，版上高手如云 06/06 00:12
7F：推 Kinght:不知道你间歇距离多少？ 冲刺应该可以提昇你的速度 06/06 00:26
8F：推 pessimism:没有进步应该是本来就很快了 06/06 02:54
9F：推 ApplePRO:间歇虽然累～但是进步的速度最快... 06/06 03:21
10F：推 McKing:.........会进步才有鬼 06/06 09:26
11F：推 airdink:依我个人跑的感觉，练间歇效果满不错的 06/06 09:38
12F：→ airdink:每个人总是有个极限，顶尖的练武奇才少之又少 06/06 09:43
13F：推 sylfrid:原PO太强了，会不会已经到了极限所以练不上去？ 06/08 22:33
14F：推 cyr1216:我是眼花了吗? 这篇一周有3天跑半马耶 07/11 00:44