作者guanquan ()
看板Road_Running
标题[讨论] 想增强三千公尺的速度
时间Sat Jun 6 13:36:27 2009
小弟今年毕业
准备要入伍了
听在当兵的朋友说现在体能要求比较高
三千至少要跑十四分
我前几天自己去操场测了一下
跑大概十五分十秒
已经觉得很累了= =
我想问的是
假如要加强三千公尺的速度
那我练习的时候是全力冲三千
还是跑慢点然後距离拉长
哪种练习比较有效呢?
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◆ From: 220.134.115.178
※ 编辑: guanquan 来自: 220.134.115.178 (06/06 13:36)
1F：推 evilpoet:间歇? 06/06 14:19
2F：推 Francoeur:早三千 晚三千多跑就会快了= =+ 06/06 14:32
3F：推 dreamforce:其实不用急,进去是不会马上要求你14分的 06/06 14:47
4F：推 freak9:不用怕 中华民国国军的3000大多是灌水的 06/06 18:11
5F：推 snowblack47:楼上说的没错，个人认为刚开始跑，先习惯跑三千就好 06/06 18:59
6F：推 loveloser:初学者先练基本的定速跑就好了 有耐力再求速度 06/06 19:41
7F：推 jeus48:先习惯跑三千以上 再练间歇 时间慢慢进步 06/06 21:09
8F：推 Drinkiceblue:我比较好奇的是 这是"全副武装"去跑的时间吗? 06/06 22:03
9F：推 TNTKK:当然是运动服，五百障碍取消很久了 06/06 22:34
10F：推 cshs803:现在当兵要14分喔，我当兵那各时候好像16就可以了 06/06 22:44
11F：推 jamm5210:唉！现在跑三千都比以前慢很多了，不过持久力倒是加强了 06/06 23:34
12F：推 p00027:现在当兵跑的3000是穿运动服(鞋)喔?还是背厚重的装备? 06/07 00:28
13F：推 kazusn:老实讲 你的速度操间歇还太早 三千跑不到十二分这样操没意 06/07 00:52
14F：→ kazusn:义 还有喜欢跑间歇的人比赛比较有机会 lsd意义不大 06/07 00:53
15F：→ kazusn:但间歇操下去很累 留在身体的疲劳感很久 要慎思使用 06/07 00:54
16F：推 Hermerod:叶兄中肯 间歇的确被滥用 减肥也有人操间歇 06/07 05:18
17F：推 voking:三间十四分还可以很平稳的跑 06/07 08:30
18F：推 rahim1211:现在开始每天一趟3000,绝对可以跑进14分 06/07 23:27
19F：推 kugtie:早3000 晚3000 自然就会进步! 06/08 13:28