作者sylfrid (枫舞秋庭)
站内Road_Running
标题Re: [讨论] LSD训练法
时间Mon Jun 8 22:32:26 2009
板上大家练LSD的心得如何？？
有没有成效啊？
最近三个礼拜都挑一天跑LSD。
时间约 60-80 min
距离约 10K-12K
速度约 7m~7m30s/1 km 之间
刚刚傍晚去跑了一下配速跑8K。
发现跟之前相同速度时间下，6m30s / 1km配速，
我的跑後心跳数从之前 156 降到 148下。
这是LSD的成效吗？
※ 引述《sylfrid (枫舞秋庭)》之铭言：
: 基於国内没什麽马拉松训练的资料，或者说太少。
: 最近在日本的网站上找了一些资料，
: 大概整理一下跟大家分享讨论。
: 训练项目：LSD训练法
: 何谓LSD？
: 直接从字意上看就是，Long Slow Distance
: 中文可以直译成：距离长的，速度缓慢的运动。
: LSD的作用？
: 1.使肌肉中的微血管发达
: 2.强化心肺能力
: 3.促进脂肪分解成能量的效率
: 4.给身体一个长时间而缓慢的刺激，
: 进而训练成拥有持久力的身体。
: 怎麽练LSD？
: 其实每个人的身体状况不一样，我自己也没有标准答案。
: 一般来说，与其拉长距离，不如拉长时间来的好。
: 比如说，用 5min/km的速度花60分钟跑完12km，然後感觉很累，
: 还不如用 8min/km 的速度跑90分钟，甚至两个小时，而身体还行有余力。
: 那到底应该要跑多久？
: 我收集到的资料，最低限都是60分钟起跳。
: 然後最少周末跑一次。（以路跑入门者的角度来看的话）
: 那到底要跑多快？
: 其实也是见仁见智。
: 一般是说，最大心跳的60％~70%。
: 不过我是觉得用自己觉得最舒服的速度，
: 可以边讲话又不喘的速度就可以了。
: 上周末跑完 82分钟LSD，距离约12K，心跳数大概148下左右，
: 大概是我的最大心跳数的78％，不过跑起来还有余力讲话，
: 我也就没有计较那些数字了。
: LSD到底有没有用？
: 我也才刚在练，目前应该是还看不出来效果啦～～Orz
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.49.133
1F：推 criky:目前只练一次LSD 跑+走 2HR10M左右 16-17K左右~ 06/08 23:17
2F：→ criky:本来想跑到台南高铁站的，时间太晚了就折返，到家晚上12点了 06/08 23:17
3F：推 AChain:前几天第一次练16k 110分左右..过几个星期後再看有没有进步 06/08 23:24
4F：推 PYCHEN:1HR 跑12K速度还可以吗? 06/09 22:50
5F：推 criky:1HR 12K 是你的LSD吗 (抖) 06/10 12:59
6F：→ sylfrid:1hr 12K 真强..... 06/10 16:22
7F：推 WMX:来PTT之後，觉得路跑魔人这麽多阿...(躲角落) 06/21 11:33