作者sylfrid (枫舞秋庭)
站内Road_Running
标题[讨论] 跑法：Flat 跑法？！
时间Wed Jun 10 21:05:31 2009
逛日本马拉松网页看到的，
最近日本很风行的一种跑法，直翻成：Flat 跑法。
（有跑友知道中文要翻成什麽？？）
据说有以下的效果：
1.脚不容易累。
2.身体的上下运动较少，减少不必要的晃动，节省能量。
3.跟脚跟先着地的跑法相比，不会有「煞车」的效果，跑速较快。
跟之前所知道的脚跟先着地，
然後重心移转到前脚掌的跑法不同。
Flat跑法特色：
1.以脚掌全部着地，分散冲击力。
2.以踏地的力量向前移动。
3.脚掌快速向前移动，脚掌不往後踢。
4.膝关节以及脚踝弯曲度小，以髋关节带动大腿部做 Swing 动作。
昨天稍微试一下跑了六K的加速跑。
一开始不大习惯，脚步会趴搭趴搭的响。
不过跑习惯了之後，顺了之後就OK了。
因为我是用小步伐跑法，感觉我把步伐加快之後，
自然而然就有 Flat 跑法的感觉。
跑起来脚是比较不会累，不过要等跑习惯了才知道有没有效？！
有跑友是用这种跑法吗？？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.49.133
1F：推 walkingvirus:很吸引人喔！我的想法是：不同跑法磨损不同脚底 06/10 21:16
2F：→ walkingvirus:跟平常跑法轮流的话，慢跑鞋会支撑比较久喔。 06/10 21:17
3F：→ sylfrid:我想试试这个跑法，这个跑法是日本女子马拉松选手 06/10 21:19
4F：→ sylfrid:高桥尚子用来跑马拉松才广为路跑界所知 06/10 21:19
5F：→ sylfrid:这个跑法本来是短距离选手用的。後来发现长跑也能用。 06/10 21:20
6F：推 kazusn:完全看不懂 膝盖不蹬直 速度根本起不来 会推蹬才是王道 06/12 22:57
7F：→ kazusn:可惜会推蹬的跑者很少 会的大部分是甲组的 光是小步跑 06/12 22:58
8F：→ kazusn:速度会快才有鬼 06/12 22:59
9F：推 loveloser:我记得是伊东耗司的跑姿理论 以日本人的生理体格下去研 06/12 23:17
10F：推 loveloser:究的最有效率跑法 以髋关节去带动双腿的滑动 频率快 06/12 23:17
11F：推 loveloser:有一点点像是竞走的感觉 提高髋部重心往前带 06/12 23:19
12F：推 loveloser:浩司= = 刚刚发现我打错字 06/12 23:19
13F：推 kazusn:膝盖一定要打直 後蹬身体重心高 速度才会快 这是中长跑常识 06/12 23:44
14F：→ sylfrid:我查到的资料，一般来说分成小步跑跟跨大步跑 06/13 00:34
15F：→ sylfrid:小步跑以增加脚步频率来提高速度，跨大步则是增加脚步距离 06/13 00:35
16F：→ sylfrid:一般初学者用跨大步跑法会因为肌肉力量不够而受伤.... 06/13 00:35
17F：→ sylfrid:我自己是用小步跑法啦～..像肯亚选手那种跨步的跑法很累 06/13 00:37
18F：推 kazusn:pitch or stride 不过膝盖打直很重要 不管是大步小步都一样 06/13 00:39
19F：→ kazusn:重点是腰部位置要高 避免坐着跑 06/13 00:40
20F：→ sylfrid:K桑，膝盖全部打直不是会冲击很大？ 06/13 00:42
21F：推 kazusn:往後推蹬何来冲击 不解? 06/13 00:44
22F：→ sylfrid:所以是往後蹬的时候膝盖打直？... 06/13 00:52