作者sylfrid (枫舞秋庭)
站内Road_Running
标题[讨论] 跑法:Flat 跑法?!
时间Wed Jun 10 21:05:31 2009
逛日本马拉松网页看到的,
最近日本很风行的一种跑法,直翻成:Flat 跑法。
(有跑友知道中文要翻成什麽??)
据说有以下的效果:
1.脚不容易累。
2.身体的上下运动较少,减少不必要的晃动,节省能量。
3.跟脚跟先着地的跑法相比,不会有「煞车」的效果,跑速较快。
跟之前所知道的脚跟先着地,
然後重心移转到前脚掌的跑法不同。
Flat跑法特色:
1.以脚掌全部着地,分散冲击力。
2.以踏地的力量向前移动。
3.脚掌快速向前移动,脚掌不往後踢。
4.膝关节以及脚踝弯曲度小,以髋关节带动大腿部做 Swing 动作。
昨天稍微试一下跑了六K的加速跑。
一开始不大习惯,脚步会趴搭趴搭的响。
不过跑习惯了之後,顺了之後就OK了。
因为我是用小步伐跑法,感觉我把步伐加快之後,
自然而然就有 Flat 跑法的感觉。
跑起来脚是比较不会累,不过要等跑习惯了才知道有没有效?!
有跑友是用这种跑法吗??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.49.133
1F:推 walkingvirus:很吸引人喔!我的想法是:不同跑法磨损不同脚底 06/10 21:16
2F:→ walkingvirus:跟平常跑法轮流的话,慢跑鞋会支撑比较久喔。 06/10 21:17
3F:→ sylfrid:我想试试这个跑法,这个跑法是日本女子马拉松选手 06/10 21:19
4F:→ sylfrid:高桥尚子用来跑马拉松才广为路跑界所知 06/10 21:19
5F:→ sylfrid:这个跑法本来是短距离选手用的。後来发现长跑也能用。 06/10 21:20
6F:推 kazusn:完全看不懂 膝盖不蹬直 速度根本起不来 会推蹬才是王道 06/12 22:57
7F:→ kazusn:可惜会推蹬的跑者很少 会的大部分是甲组的 光是小步跑 06/12 22:58
8F:→ kazusn:速度会快才有鬼 06/12 22:59
9F:推 loveloser:我记得是伊东耗司的跑姿理论 以日本人的生理体格下去研 06/12 23:17
10F:推 loveloser:究的最有效率跑法 以髋关节去带动双腿的滑动 频率快 06/12 23:17
11F:推 loveloser:有一点点像是竞走的感觉 提高髋部重心往前带 06/12 23:19
12F:推 loveloser:浩司= = 刚刚发现我打错字 06/12 23:19
13F:推 kazusn:膝盖一定要打直 後蹬身体重心高 速度才会快 这是中长跑常识 06/12 23:44
14F:→ sylfrid:我查到的资料,一般来说分成小步跑跟跨大步跑 06/13 00:34
15F:→ sylfrid:小步跑以增加脚步频率来提高速度,跨大步则是增加脚步距离 06/13 00:35
16F:→ sylfrid:一般初学者用跨大步跑法会因为肌肉力量不够而受伤.... 06/13 00:35
17F:→ sylfrid:我自己是用小步跑法啦~..像肯亚选手那种跨步的跑法很累 06/13 00:37
18F:推 kazusn:pitch or stride 不过膝盖打直很重要 不管是大步小步都一样 06/13 00:39
19F:→ kazusn:重点是腰部位置要高 避免坐着跑 06/13 00:40
20F:→ sylfrid:K桑,膝盖全部打直不是会冲击很大? 06/13 00:42
21F:推 kazusn:往後推蹬何来冲击 不解? 06/13 00:44
22F:→ sylfrid:所以是往後蹬的时候膝盖打直?... 06/13 00:52