作者FIFI78311 (JOY)
看板Road_Running
标题[请益]慢跑入门
时间Fri Jun 19 22:39:31 2009
不好意思 想请问各位
我是一个体力很差的女生
所以我想要训练我的体能
因为我家刚好在中正纪念堂附近
就想说用慢跑的方式来训练自己的肺活量
可是跑了几次下来
我发现我都只能跑400公尺左右就累了
而且都要散步很久才能再跑
再继续跑也只能跑一下下
我的目标是能一次跑完3000m
但是这样下去这个目标根本遥遥无期
所以我想请问各位
刚开始我该怎麽去分配慢跑的长度呢
跑多少休息多少之类的
还有一般入门的人 都要多久的时间才可以连续跑3000公尺都不用休息
谢谢 拜托各位了
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◆ From: 58.114.202.117
1F：推 thenick:从小碎步慢慢跑开始吧~刚开始用走的很正常 06/19 22:41
2F：推 loveloser:强度先低一点 让自己跑久一点 比快走快一点点就行了 06/19 22:46
3F：推 loveloser:重点就在让自己跑的轻松愉快 不然持续不久就放弃了 06/19 22:46
4F：推 tcwin:先从走 再快走 再来就可以跑走交替 06/19 22:51
5F：推 seanfu:没什麽方法 不用急 慢慢来 06/19 22:58
6F：推 walkingvirus:学会呼吸，你就可以连续跑3000公尺以上。 06/19 23:00
7F：→ walkingvirus:先从吸一口气，过程跑三步，左右左，开始 06/19 23:00
8F：→ walkingvirus:吸一口气跑三步，呼一口气跑三步。顺了就可以连续跑 06/19 23:02
9F：推 walkingvirus:呼吸一口气跑几步要看你自己，不一定是三步， 06/19 23:06
10F：→ walkingvirus:总之就是从呼吸顺畅开始。我学跑步的时候，两天内 06/19 23:08
11F：→ walkingvirus:从0到3000...就只是学会呼吸就跑这麽多，你也可以喔 06/19 23:08
12F：推 sundayslin:你可搜寻 /LSD 会收获不少喔!! 06/19 23:13
13F：→ sundayslin:重点在循序渐进!! 相对的 意志力 也是重点喔! 06/19 23:14
14F：→ sundayslin:要不断告诉自己!! 我可以的 撑下去~ 06/19 23:14
15F：推 buteo:跑不到3000的女生 几乎都是呼吸的问题而不是肌肉不足 06/19 23:17
16F：推 walkingvirus:更正：我学会呼吸是两天内从0到6000啦，你也可以的！ 06/19 23:32
17F：→ FIFI78311:我休息的原因是因为胸口会痛，这应该就是呼吸的问题了吧 06/19 23:39
18F：推 walkingvirus:除了调整呼吸，你还可以放慢脚步来配合。慢跑就是 06/19 23:53
19F：→ walkingvirus:慢慢的跑。若是太喘就放慢脚步就好了。 06/19 23:54
20F：推 sylfrid:不要太急，一开始先用快走吧。 06/20 00:55
21F：推 teatea:我五月初前也是400M就挂掉的人.一天100~200m的加圈.跑了3星 06/20 08:42
22F：→ teatea:期到3千.到现在刚跑到5千...跑的时候呼吸和脚步要稳.可以默 06/20 08:43
23F：→ teatea:数12345678.22345678.32345678.42345678去稳住脚步.我是吸1 06/20 08:44
24F：→ teatea:跑两步(左右)吐一跑两步(左右)或吸吸吐吐(左右左右).跑很慢 06/20 08:47
25F：→ teatea:三千跑22分.五千跑36分.心跳150左右...不难过.持久.为原则 06/20 08:48
26F：推 param:ㄟ 记得去买一件好的运动内衣 我老婆之前有同样的问题 06/20 13:09
27F：→ param:穿运动内衣去会好一点 因为比较好呼吸 06/20 13:10
28F：→ param:当然要记得慢慢来 06/20 13:11
29F：推 jack810108:你可以的 慢慢来 加油. 06/20 22:49
30F：推 team925:中正庙及其人行道地都太硬,不建议在那边跑. 06/20 23:22