作者lo0205ve (飞飞飞机)
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标题Re: [请益]慢跑入门
时间Sat Jun 20 14:54:25 2009
1F：→ FIFI78311:我休息的原因是因为胸口会痛，这应该就是呼吸的问题了吧06/19 23:39
我是男生，刚开始跑，偶尔也会有胸口不舒服的问题。
主要原因是之前很久没运动，心肺功能不佳。
部分女生则像推文所说的，换穿运动内衣也能有所改善。
※ 引述《FIFI78311 (JOY)》之铭言：
: 还有一般入门的人 都要多久的时间才可以连续跑3000公尺都不用休息
每人天份不同，不过大体上，即使之前没有在运动，
只要懂得呼吸法，不讲求速度的话，一个月内都能办到(5000m也一样)。
我试着跑步才刚满两个月，刚好可以分享我这初学者的跑法。
之前忧郁症，整整一年半没运动，在一次心血来潮的假日，去跑了河堤，目标5000m。
结果......居然跑了1000m，就跑不动，还喘得很厉害，隔天小腿、大腿都很痛。
(2年前有练羽球，偶尔跑5200m)
大受打击之下，替自己拟了慢跑进度。
(刚入门不用在意速度，舒服、持久最重要！)
我很懒惰，一个星期只跑三天，每次的热身运动、缓和运动，各十分钟。
一开始都只跑1000m，跑到隔天不会酸痛的时候。(跑了三次，刚好一个礼拜)
2000m跑两次，3000m跑三次，4000m跑四次。(两个礼拜)
结果第四周就能跑5000m了！ 时间30分钟。
到了现在(第二个月)5000m，时间24分钟，算是有明显进步！
每分钟心跳数也从80降到60。
累加距离可以因人而异，重点是评估自己的能耐，定了就得跑完！
个人的跑法，眼看20m远的路面，双臂向腰间靠拢，成90度自然摇摆，脚掌平均着地；
呼吸法，吸吸吐吐，每个吸或吐 在脚尖离地的瞬间进行。
呼吸乱掉的时候，就作一次深呼吸，
觉得身体不舒服就休息，毕竟一般人都是跑身体健康的，又不是要出国比赛。
希望以上对刚接触慢跑的人能有帮助！ ^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.86.53
※ 编辑: lo0205ve 来自: 192.192.86.53 (06/20 14:58)
2F：推 ckmarkoh:我是较常游泳和骑单车 很少在慢跑.. 06/20 22:25
3F：→ ckmarkoh:但即使两三个月没跑後 还是可以连续跑5000m 06/20 22:25
4F：推 ckmarkoh:跑完後不会很喘 也不累 但腿超酸的.. 06/20 22:29
5F：→ ckmarkoh:因为慢跑和游泳或单车用的肌群不太一样 但都用同一颗心脏 06/20 22:30
6F：推 laizin:欸 没错 昨天刚买鞋跑了八公里呼吸不喘肌肉却炸翻了 06/23 06:26