我想推荐一本书耶。 出版社：乐活文化 书名：轻松跑马拉松 作者：内山雅博 有的跑友也许知道。 这本是翻译自日本的跑步书。 初学者要练跑步也可以看这本的前半部练。 也有附上图片，我是觉得蛮实用的。 ※ 引述《lo0205ve (飞飞飞机)》之铭言： : → FIFI78311:我休息的原因是因为胸口会痛，这应该就是呼吸的问题了吧 06/19 23:39 : 我是男生，刚开始跑，偶尔也会有胸口不舒服的问题。 : 主要原因是之前很久没运动，心肺功能不佳。 : 部分女生则像推文所说的，换穿运动内衣也能有所改善。 : ※ 引述《FIFI78311 (JOY)》之铭言： : : 还有一般入门的人 都要多久的时间才可以连续跑3000公尺都不用休息 : 每人天份不同，不过大体上，即使之前没有在运动， : 只要懂得呼吸法，不讲求速度的话，一个月内都能办到(5000m也一样)。 : 我试着跑步才刚满两个月，刚好可以分享我这初学者的跑法。 : 之前忧郁症，整整一年半没运动，在一次心血来潮的假日，去跑了河堤，目标5000m。 : 结果......居然跑了1000m，就跑不动，还喘得很厉害，隔天小腿、大腿都很痛。 : (2年前有练羽球，偶尔跑5200m) : 大受打击之下，替自己拟了慢跑进度。(刚入门不用在意速度，舒服、持久最重要！) : : 我很懒惰，一个星期只跑三天，每次的热身运动、缓和运动，各十分钟。 : 一开始都只跑1000m，跑到隔天不会酸痛的时候。(跑了三次，刚好一个礼拜) : 2000m跑两次，3000m跑三次，4000m跑四次。(两个礼拜) : 结果第四周就能跑5000m了！ 时间30分钟。 : 到了现在(第二个月)5000m，时间24分钟，算是有明显进步！ : 每分钟心跳数也从80降到60。 : 累加距离可以因人而异，重点是评估自己的能耐，定了就得跑完！ : : 个人的跑法，眼看20m远的路面，双臂向腰间靠拢，成90度自然摇摆，脚掌平均着地； : 呼吸法，吸吸吐吐，每个吸或吐 在脚尖离地的瞬间进行。 : 呼吸乱掉的时候，就作一次深呼吸， : 觉得身体不舒服就休息，毕竟一般人都是跑身体健康的，又不是要出国比赛。 : 希望以上对刚接触慢跑的人能有帮助！ ^^ --

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