作者CFPing (CFPing)
看板Road_Running
标题Re: [请益]慢跑入门
时间Sat Jun 20 23:03:27 2009
大概六、七年前吧，那时我也是慢跑的初学者 （一千六要8分钟...超弱脚的）
那个时候我是轻松跑个1000，然後休息拉筋：大腿啊、小腿、背...等
接着再稍微做点其他类似早操的玩意
然後再继续跑个800～1000左右
累了再拉筋、早操，休息够了再继续跑
跑到真的无法继续，就稍微做点全跳运动，最後再拉筋作cool
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跑的时候除了要注意呼吸以外，还要记得身体的上下晃动不能太大
有效的运用大腿，可以省很多力...这是我练了大概快半年才体会到
刚开始的时候也不用急着一定要在多少的时间跑完多少公尺
先培养好良好运动习惯以及正常的作息，自然就会进步很快
另外XT也很重要～
※ 引述《FIFI78311 (JOY)》之铭言：
: 不好意思 想请问各位
: 我是一个体力很差的女生
: 所以我想要训练我的体能
: 因为我家刚好在中正纪念堂附近
: 就想说用慢跑的方式来训练自己的肺活量
: 可是跑了几次下来
: 我发现我都只能跑400公尺左右就累了
: 而且都要散步很久才能再跑
: 再继续跑也只能跑一下下
: 我的目标是能一次跑完3000m
: 但是这样下去这个目标根本遥遥无期
: 所以我想请问各位
: 刚开始我该怎麽去分配慢跑的长度呢
: 跑多少休息多少之类的
: 还有一般入门的人 都要多久的时间才可以连续跑3000公尺都不用休息
: 谢谢 拜托各位了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.86.39.86
1F：推 marathons:1600m跑8分钟,哪算弱脚?! 在台湾的路跑赛可排40%或更佳. 06/21 09:18
2F：→ CFPing:冏rz...真的吗？我记得体育老师说八分钟是刚好及格耶 06/21 10:39
3F：推 jlu:会不会是要看年纪?乍看之下好像不容易,若年轻人可能更还好? 06/21 10:54
4F：→ jlu:因为像我跑10k最快平均每k可以在4分半以下,若跑1600可更快. 06/21 10:55
5F：推 convenient24:8分钟真的是刚好及格 只是现在人的体力越来越差... 06/21 12:25