※ 引述《noryb (Byron)》之铭言： : 小弟我已届不惑之年,属假日运动员 : 半马成绩最好是2H0M12S,去冬至今假日练跑距离约18km : 上周六友人约骑车,周日下雨,於是就偷懒没有练跑 : 今日清晨练跑,不知是温度高还是怎样(台北市景美河滨道) : 跑到13km就爆了..,跑去河滨道旁水龙头冲个水 : 虽好过些,但就是跑不太下去了,直接闪人回家... : 想请问版上高手,夏日练跑距离和气温较低时是否相同? (or是我太弱?) : 气温很高时练跑,除了随身携带水之外,有无其它练跑"撇步" : 我是含口水在嘴里,慢慢吞,约5~6km吞完再喝一口,不知可行? : 感谢前辈高人指点! 谢谢! *********************************************************** 我也是利用昨天〈20〉早上9点开始练跑，30/31的温度还真不好惹，而且空气不 流通，刚开始只能放慢速度，因为我跑的场地一圈有3.7公里，我就设定好每一圈 休息25-35秒来喝几大口运动饮料，跑完4圈之後鞋子踩下去已经会喷汗了，本想 就这样休息，可是想想就差两圈.....於是第四圈跑完休息了约2分钟，除了喝水 之外顺便按摩一下拉拉筋，试着在加速让身体多跑起来一些，这真的有用，第五 圈就比较轻松了， 後一样休息30秒喝饮料深呼吸，然後慢慢跑完第6圈，感受一下 全马後半段的外在环境~~~~ 原PO有办法一口水含5-6公里吗？太厉害了吧，光是这点意志力应该就可以撑全马， 我若去跑山路的话是会买一罐600宝特瓶的拿着，就尽量撑到4-5公里再喝，若遇上坡 路段大概2-3K就会喝一口，然後放慢速度不让身体一直狂出汗，若真的还是很热就 出大绝招，脱掉上衣.....增强散热效果，这真的有效！ 耐渴耐热也是项功课，不过要注意身体的状况，别都快中暑脱水了还一直撑，会跑出 问题的，跑步时不要一直看前面的美女背影....要多感受身体的声音.....，有余力时 在慢慢欣赏啦~~~~ --

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