你好基本上我没有要战的意思!我只是想知道更多不一样跑者的状况! 才会用数据去推断你的成绩.... 从28岁才初正式接触跑步这项运动,之前我大概最远没超过3km过.. 到今年大概是2年半的时间 且我不算是个跑者!应该说称不上一个跑者..基本上我10km最佳还比你慢! 我参加的是铁人三项比赛..也可以说我喜欢的是multisport... 所以我并不会针对某个项目每个星期六七天练同一个 就以跑步为例,基本上我是用心跳表训练,其实该多少就是多少! 以我10km跑到40.5分..用掉我85%接近乳酸阈值10%超乳酸5%无氧和0.1%爆发力的心跳值, 叫我再多跑2km到12km...我也配不出4min/km.....或许我不常跑LSD也有关! 而且用心跳表很清楚知道爆掉或不爆掉的情况....... 所以对於K大所说的长跑会渐入佳境..我实在体会不出来..之前我也质疑过一个, 他说10KM最佳45min,但半马跑出1:30,如果像K大所说的渐入佳进那真的有可能! 而且我通常会用我的成绩去衡量,来比较大家的速度,算数据统计吧.. 也可以说我还蛮喜欢研究别人的成绩的XD,不过都是三铁比较多! 像你参加的比赛我有几场也有参加 : 已经在板上潜水很久了 刚好之前看到版友分享BROOKS的寻找慢跑课的活动 : 运气好被选上了!!应该也有板友中选的吧!!跑步很健康 跑步让我忘掉烦恼 我爱跑步!! : 既然有版友关心我的成绩 那我就来分享一下我最近两年的比赛记录好了 : 2007/11/25 101登高赛 91层楼 16'52" 前46楼约8分钟 101登高我是参加2008年的 时间是14'13" : 2008/07/06 阳明山路跑 10.6K 57'43" 前5K/31'30" : 2008/07/26 星光登高 45楼 9'整 08年的星光登高我参加了两次一次7'22一次6'33 : 2008/08/31 NIKE百万路跑 10K 50'03" 前5K/23'55" : 2008/09/21 南区ING 8.5K 40'09" 前4K/24'04" : 2008/11/16 舒跑杯 10K 43分左右 : 2008/12/14 曾文水库马拉松 12K 51分左右 前6K/25分尾 原来12K是这场..这场很多人都说难跑,但很多人都破自己最快,我也不知为什麽? : 2009/02/15 古都马拉松 21K 1小时51分43秒 前10K/46分 09年的古都是我最烂的一场比赛,吃抗过敏药,心跳加速,一出去就心跳极速上升 到无氧,沿途心跳平均都一分钟178,彻底的爆掉,1:46'XX"..因为我也是台南人, 那个路段我赛前练了三四次,用三区有氧动力跑,没有一次超过1:37'.... : 2009/04/11 国际铁人两项 5K+20K+5K 1小时25分46秒 19'30"+46'+19'40 这场我没参加!但我只能说跑步第一次大概4KM,第二次大概接近4KM,这不是我乱说的, 我认识的人讲的 : 2009/04/26 北头洋路跑 21K 1小时37分48秒 5K/21' 10K/47' : 2009/05/02 北市中山区路跑 8K 34'48" : 其实我觉得每次的路跑成绩状况都不太一样 很难稳定的跑出想要的成绩 : 当然有时候也会有状况特好的时候 比赛时候的外在因素太多 像我10K的成绩有三场 : 每场的成绩浮动的满大 我觉得这跟最佳成绩也没甚麽关系 就算高中曾跑到38分半 : 以我的状况来讲 大学上来练习的值跟量少的很多 恢复以前的水准有些难 : 至於比较有争议的曾文水库12K 我只能说当天的状况真的不错 前半段撞墙过後 : 虽然後段上坡不好跑 不过跑出来的速度还不错 也还有51分左右的成绩 : 然後北头洋路跑21K 这场也是状况不错 也许是熟悉的家乡 以前高中就常跑那些路段 : 前面10K47分 後11K还有50分的速度 这场撞墙撞了两次 第一次是5K 大概跑了2K才撞过去 : 第二次则是在15K左右 第二次撞墙过後就一路上加速到终点...也许是下小雨的缘故 好跑! : 上大学体能是退得满多 我是觉得如果3千跑10分半 然後5千跑18分半(也都是最佳) 那麽 : 21K就一定得跑多少成绩才正常 是有点不妥吧!! 当然有些人速度好 体能又好 成绩当然 : 就可以这样子推算 但是某些人一到了自己体能的极限 你觉得还有可能跑到理想成绩吗!? : 我很感谢a大的指教 我也没有要战的意思 也不是炫耀自己跑多快... : 只是自己的状况自己最清楚 也祝各位版包都能跑的健康 进步!! 其实我并没有质疑你21KM的成绩,我只能说我体会不出来K大所说的渐入佳进, 就像他所说的,你有可能最後2KM配到4min/km...所以你之前po 10k43 12k51也是成立的 我对我的质疑像你致歉,基本上我是用我的观点去衡量别人的成绩,当然有所偏差, 当然我不会用3k或5k去推,我之前推文就说了纯粹是因为10k和12k相差不多但配速12k 却比10k快,至於你po出你的最佳10k成绩後我说"10k38不可能半马只有137"<--这句话 我也道歉因为我看到你有跑半马,所以"我的假设"会变成,你10k和半马都是最近的成绩 ,而且有跑半马应该练的量会比较多,纯粹是"我的假设",我不晓得你以前练习的量大多 是10k的菜单,半马是最近的事,所以才会有此推断! --

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