作者lwc0510 (LWC)
看板Road_Running
标题[讨论] 新手该如何开始
时间Mon Jun 29 22:44:54 2009
小弟身高180 体重95
是以减肥为前提跑步
爬文之後
我需要的应该是LSD的训练模式
平常没有运动习惯
昨天试跑目标是放在1小时
前200m慢慢走一边活动筋骨
接着1600m跑不停
大约跑400就开始喘 800开始飙汗 1000之後就靠意志力了
跑完1600m(200m*8)的时间大约是8分初
之後开始走一圈跑1~2圈
称到4000m的时候
已经觉得左脚脚踝会痛
为了长久的计画 就提早收工了
昨晚运动量4000m/45min
回家休息10分钟後洗澡
整个人快虚脱的感觉...
休息一晚後
大腿铁腿
左脚踝怪怪的
往上扳关节有点痛 往下扳有点快抽筋的感觉
想请教各位前辈
如果是以1~1.5小时不间段的慢跑为目标
该如何训练才能进步
另外就是我跑到後段的时候
脊椎的下半段会有紧绷的感觉
是我姿势不对 导致脚落地冲击力太大吗?
还是说以我现在的体重 应该先做点轻量点的运动?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.20.70
※ 编辑: lwc0510 来自: 118.165.20.70 (06/29 22:46)
1F：推 junsport:先求体重减轻，之後再求训练~ 06/29 23:01
2F：推 sylfrid:一开始挑战LSD1小时太冲了 06/29 23:57
3F：→ lwc0510:如果定在40分钟呢? 因为有氧要30分钟以上才比较有效果 06/30 00:02
4F：→ lwc0510:在这段时间内 跑跟走 要如何搭配 比较能增强耐力 06/30 00:03
5F：推 civilian5566:1.6KM, 算跑8分10秒好了, 相当於每小时跑11.76公里 06/30 13:58
6F：→ civilian5566:相当於每公里跑5分6秒, 对刚跑步的人,这个速度蛮快的 06/30 14:01
7F：→ civilian5566:平常没有运动习惯的人, 一开始用这种速度跑一小时 06/30 14:07
8F：→ civilian5566:你的腿和脚会废好几天吧, 先从快走或慢慢慢跑开始吧 06/30 14:08
9F：推 oldfool:还没减到就先把脚废了… 游泳吧… 06/30 20:52
10F：→ lwc0510:说到游泳就说到我的痛 10年前可以连游500脚不碰地 07/01 00:15
11F：→ lwc0510:前阵子 25公尺都游不完 心脏受不了... 感觉有危险便放弃了 07/01 00:16
12F：推 sylfrid:那就先快走练两个礼拜吧～～ 07/01 00:25
13F：推 K06985:冲太快会得不偿失，我叫我朋友第一天不要跑，他偏要.. 07/01 14:13
14F：→ K06985:结果跑了两圈复建了十天...先从全程快走开始吧 07/01 14:14
15F：→ K06985:等到身体习惯运动後再慢慢加，运动是长久的，不差这几天.. 07/01 14:15
16F：→ azumanga:建议心肺功能能负担後与体重减轻再来考虑要求。 07/01 14:20