还是回文好了。... 你体重跟我差不多，大概讲一下。 如果平常没有运动习惯，突然30分钟以上连续跑步， 会先受不了的是你的膝盖，脚踝，大腿，背肌等等。 跑步对关节负荷太大， 建议你先用快走的。记得先去买双好的跑鞋。 不然先去游泳。 时间长短先不要太计较。注意心跳有130下左右。 重要的是，每天都能运动，然後身体关节健康才是重点。 伤到膝盖或脚踝真的是得不偿失。 而且伤到之後什麽运动也不能做了。 整理一下重点： 1.运动前，先热身，伸展肌群 2.开始运动，先快走，注意心跳有没有130上下，先试试看走10-20分钟。 3.运动结束，缓和运动散步一下，然後伸展收操。 4.回家洗澡，膝盖脚踝等不舒服的地方冰敷。 5.想增加强度，请先习惯原来强度两周以上之後再加，一次5％就好。 ※ 引述《lwc0510 (LWC)》之铭言： : 小弟身高180 体重95 : 是以减肥为前提跑步 : 爬文之後 : 我需要的应该是LSD的训练模式 : 平常没有运动习惯 : 昨天试跑目标是放在1小时 : 前200m慢慢走一边活动筋骨 : 接着1600m跑不停 : 大约跑400就开始喘 800开始飙汗 1000之後就靠意志力了 : 跑完1600m(200m*8)的时间大约是8分初 : 之後开始走一圈跑1~2圈 : 称到4000m的时候 : 已经觉得左脚脚踝会痛 : 为了长久的计画 就提早收工了 : 昨晚运动量4000m/45min : 回家休息10分钟後洗澡 : 整个人快虚脱的感觉... : 休息一晚後 : 大腿铁腿 : 左脚踝怪怪的 : 往上扳关节有点痛 往下扳有点快抽筋的感觉 : 想请教各位前辈 : 如果是以1~1.5小时不间段的慢跑为目标 : 该如何训练才能进步 : 另外就是我跑到後段的时候 : 脊椎的下半段会有紧绷的感觉 : 是我姿势不对 导致脚落地冲击力太大吗? : 还是说以我现在的体重 应该先做点轻量点的运动? --

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