※ 引述《lwc0510 (LWC)》之铭言： : 小弟身高180 体重95 : 是以减肥为前提跑步 : 爬文之後 : 我需要的应该是LSD的训练模式 : 平常没有运动习惯 : 昨天试跑目标是放在1小时 : 前200m慢慢走一边活动筋骨 : 接着1600m跑不停 : 大约跑400就开始喘 800开始飙汗 1000之後就靠意志力了 : 跑完1600m(200m*8)的时间大约是8分初 : 之後开始走一圈跑1~2圈 : 称到4000m的时候 : 已经觉得左脚脚踝会痛 : 为了长久的计画 就提早收工了 : 昨晚运动量4000m/45min : 回家休息10分钟後洗澡 : 整个人快虚脱的感觉... : 休息一晚後 : 大腿铁腿 : 左脚踝怪怪的 : 往上扳关节有点痛 往下扳有点快抽筋的感觉 : 想请教各位前辈 : 如果是以1~1.5小时不间段的慢跑为目标 : 该如何训练才能进步 : 另外就是我跑到後段的时候 : 脊椎的下半段会有紧绷的感觉 : 是我姿势不对 导致脚落地冲击力太大吗? : 还是说以我现在的体重 应该先做点轻量点的运动? 如果是以减肥为取向 持续运动的时间比运动的量要来的重要喔 也就是说持续走60分钟所消耗的热量以及减肥的效果 反而会比持续跑20-30分钟来的大 虽然明明看起来跑步会喘跟流汗而走路比较不会喘 但是实际上若是要减重就真的要靠时间来取胜了 也就是说您可以考虑把时间延成成一个钟头以上而且每周维持三次 先用走路或者去水里头走的方法来达成减重的目标 之後再来用跑的 一方面比较不伤膝盖 一方面对於减重的效果也比较好 这边有个网站给您参考看看罗 http://www.scu.edu.tw/health/Work/form2.php http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/exercise.htm 希望对您有帮助 -- http://www.wretch.cc/blog/dearevan --

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