作者chinko (chinko)
看板Road_Running
标题[问题] 女生要怎麽练半马??
时间Sun Jul 5 00:27:33 2009
因为报名了10/4的台湾大道马拉松
这是我第一次报名半马有点紧张
想要给自己一点突破和挑战
所以最近开始勤练
其实我慢跑时间也大概一年多了
不过中间也是断断续续的有休息过几个月
刚开始只是单纯的为了减肥和运动
但跑步真的是会跑上瘾的
在认识了一些跑步强者之後
自己也开始慢慢加快速度
但之前左脚受伤所以又停顿了一阵子
最近才又开始恢复每天跑的习惯
六月我都是跑6~7km/天 慢慢让自己适应
也随着时间距离渐渐的增长
最近这两个礼拜我都跑10km/天
一个礼拜跑5~6天
速度大概都是在55mins之内完成
(视当天身体状况而定)
刚开始有点吃力 现在体力可以负荷了
因为没有准备过21km的马拉松
不知道这样的练习够不够??
还是有什麽课表是可以给我参考的
虽然离比赛还有三个月 但很想要有不错的表现
就想请教各位强者和前辈们 要怎麽样安排练习时间和距离
才是最不伤身又恰当的呢??
感谢^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.105.81.212
※ 编辑: chinko 来自: 59.105.81.212 (07/05 00:29)
1F：推 buteo:非常够了.... 每天都跑10k很强 07/05 00:50
2F：→ buteo:你的成绩应该也可以打挂一票男生了 07/05 00:51
3F：推 sylfrid:休息很重要～觉得你有点练太猛... 07/05 00:54
4F：→ sylfrid:如果每天都可以跑10K 55mins完成的话， 07/05 00:55
5F：→ sylfrid:要不要周末抽一天跑 15K左右的LSD，速度用 6m30s/km左右 07/05 00:56
6F：推 WMX:我又要躲角落了... 07/05 01:02
7F：推 coolwoods:推s大~15K後可以把距离加长~直到半马的距离~ 07/05 01:22
8F：→ coolwoods:若累的话就放慢~我想半马一定ok的~~~ 07/05 01:24
9F：→ TNTKK:上班看到能每天跑真幸福~~~ 07/05 01:37
10F：推 marathons:建议每周跑10k三或四次,周末一次15k LSD,另加一天间歇跑 07/05 06:28
11F：推 JE2K:找一个速度跟你差不多的人一起跑罗11 07/05 08:13
12F：推 dark12:10k，55分..我还是去角落划圈圈好了！ 07/05 09:23
13F：推 sylfrid:希望我半年之後也有10K 55分啊～～（也在画圈圈） 07/05 09:54
14F：推 WMX:而且还每天耶... 07/05 09:57
15F：→ chinko:休息真的很重要...但很怕太多的休息速度就会不见@_@ 07/05 12:13
16F：→ chinko:还没有练过LSD和间歇跑 今天就来练LSD好了~ 07/05 12:14
17F：推 sylfrid:最近天气热，跑LSD也要水分补充喔～我今天要挑战15K看看 07/05 15:52
18F：→ superfourjc:败了..orz...... 07/05 19:32
19F：推 marathons:每天跑同样距离进步较少,穿插LSD,间歇跑甚或其他才有效. 07/06 03:17
20F：推 Kinght:不休息就不会有"超恢复" and你肌肉没有修补的机会 07/06 10:04
21F：推 param:好强....... 07/06 10:47
22F：→ loveloser:原PO是说她每周5-6天 刚好啦 07/06 17:06