作者cooldo (林小豆)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 女生要怎麽练半马??
时间Sun Jul 5 01:03:50 2009
※ 引述《chinko (chinko)》之铭言：
: 因为报名了10/4的台湾大道马拉松
: 这是我第一次报名半马有点紧张
: 想要给自己一点突破和挑战
: 所以最近开始勤练
: 其实我慢跑时间也大概一年多了
: 不过中间也是断断续续的有休息过几个月
: 刚开始只是单纯的为了减肥和运动
: 但跑步真的是会跑上瘾的
: 在认识了一些跑步强者之後
: 自己也开始慢慢加快速度
: 但之前左脚受伤所以又停顿了一阵子
: 最近才又开始恢复每天跑的习惯
: 六月我都是跑6~7km/天 慢慢让自己适应
: 也随着时间距离渐渐的增长
: 最近这两个礼拜我都跑10km/天
: 一个礼拜跑5~6天
: 速度大概都是在55mins之内完成
: (视当天身体状况而定)
: 刚开始有点吃力 现在体力可以负荷了
: 因为没有准备过21km的马拉松
: 不知道这样的练习够不够??
: 还是有什麽课表是可以给我参考的
: 虽然离比赛还有三个月 但很想要有不错的表现
: 就想请教各位强者和前辈们 要怎麽样安排练习时间和距离
: 才是最不伤身又恰当的呢??
: 感谢^^
练习量不错~~一天可以10公里 可以尝试一周60~70公里看看
21公里你都没跑过吗!! 可以尝试看看一个礼拜找一天跑15公里~~
比赛还有三个月~~~~
尽量找软的跑~草皮~沙滩~泥土地~
柏油是逼不得已QQ
因为不知道你状况如何!! 课表也不好提供~~~
不过有伤在身就要小心一点~~~
如果需要课表~~~你在寄站内信给我~~~先了解一下你的状况!!我在提供给你看看^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.149.244
1F：推 chinko:恩~好像真比较习惯操场的跑道 应该去适应不同的跑步场地XD 07/05 12:19
2F：→ cooldo:操场也OK~~只是比较枯燥!!比较少人时可以反方向跑一下Y 07/05 22:49
3F：推 Francix:跑沙滩会不会太操啊 07/05 22:57
4F：→ cooldo:沙滩练的力道不同! 一个礼拜跑1到2次是OK的!! 07/05 23:40
5F：→ cooldo:跑沙滩有分~完全乾沙很累~大腿肌耐力会强化 07/05 23:41
6F：→ cooldo:跑湿沙会比较轻松一点~但是一样会训练到大腿跟脚踝 07/05 23:42
7F：推 loveloser:跑过一次沙滩 累到爆 脚踝会痛 因为太软 落地脚踝会偏 07/06 17:04
8F：→ loveloser:虽然不伤膝盖 但脚踝跟跑鞋很伤= = 07/06 17:04
9F：推 chinko:外国电影不是都有正妹沿着沙滩跑吗XD 感觉就好梦幻喔~不过 07/06 17:08
10F：→ chinko:台北市哪里有沙滩= = 07/06 17:08
11F：→ loveloser:我是跑高雄旗津XD 不用钱 离我家又近 只是要坐渡轮 07/06 17:10
12F：推 chinko:跑完顺便游回家XD 跑步游泳不同运动都有做到~ 07/06 17:36
13F：推 loveloser:会被渡轮或商船撞死= = 07/06 18:13
14F：→ laizin:鞋子怎麽办 跑一次洗一次? 07/06 22:53
15F：推 chinko:怎麽大家都跟我认真了~XDD 07/06 23:12