作者lwc0510 (LWC)
看板Road_Running
标题[讨论] 新手练习菜单待批
时间Sun Jul 5 01:17:30 2009
小弟179/96
是前几天跑个1600就差点晕倒的那个新手
看了前辈给我的建议还有爬文之後
这几天修正了很多跑步的习惯
1.跑步前暖身会做的很充足 跑起来顺多了
2.呼吸节奏也固定 不会有跑超过一千就喘不过气的情形
3.速度放慢慢慢
既然是为了减肥而跑
速度便不是我该要求的重点
从第一次跑 到现在虽然才5天
但是感觉整个好多了
今天也去败了一双美津浓的Wave Inspire 5
花了两千块XD
本来想说假日要休息一下
只是去操场跟朋友打个招呼
忍不住又跑了起来...
连跑了三天 现在感觉一到傍晚就想流汗 有点上瘾...
一样照着我上面的3个重点下去跑
很顺又很慢的跑完2K 约莫15分钟
也没有像第一次跑1.6K一样 汗流到眼睛睁不开
神奇的是跑完後 走了一圈(约2.5min)之後
完全不喘 简直像没跑过XD
之後就是维持跑一圈 走一圈 直到撑满一小时
虽然这对各位可能没什麽
但我却觉得很欣慰了
前面说的那麽多 终於要进入正题了...
请问我7.5min/k这个速度跑 还ok吗?
以我现在的状况 需不需要再做调整
目前预计的训练模式是
每个礼拜多增加200m
例如
第一个礼拜 跑2000 再走到补足一小时
第二个礼拜 跑2200 再走到补足一小时
第三个礼拜 跑2400 再走到补足一小时
.
.
.
这个暑假 目标订在 能一次跑3600m
差不多是可以连跑30分钟
不是很想称太快 或是挑战极限
硬撑的後果 可能铁腿个两天不能跑
反而失去原本的意义
因为只是为了减肥健身而跑 想养成运动的习惯
对於我自己的循序渐进的方法
各位前辈有没有什麽宝贵的意见及建议
可以提供给小弟一下
感恩
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◆ From: 118.165.12.214
1F：推 coolwoods:ok的~尤其大大你的体重比较重~慢慢来一定要~ 07/05 01:29
2F：推 coolwoods:这段时间可能会比较难过~但熬过来後~ 07/05 01:31
3F：→ coolwoods:你会感受到轻身如燕飘飘然的感觉呀XD~ 07/05 01:31
4F：推 dark12:我是建议跑前先多走几圈，跑完後也多走几圈，应该不错！ 07/05 09:25
5F：推 sylfrid:这样OK啊～～不过也要注重休息，比如跑三休一 07/05 09:59
6F：→ sylfrid:休息的那天，可以稍微做点大腿/背肌/腹肌的训练 07/05 10:00
7F：→ sylfrid:也可以稍微比平常吃好一点...让肌肉补充营养（不是爆食） 07/05 10:01
8F：推 luckegghead:加油.我也刚开始跑3000.跑5天了.速度还是很慢 07/06 08:29
9F：推 osmondtseng:循序渐进呀！”膝盖”的保护很重要的！ 07/07 03:14
10F：推 topgtomib:加油!记得要适时休息 ~ 不然对膝盖负担会太大~ 07/20 00:18