作者din (给我乐趣)
看板Road_Running
标题[心得] 第一次跑21公里，在操场
时间Mon Jul 6 01:49:43 2009
10月11日要去日月潭跑全程马拉松
所以这阵子都有在练跑，在400公尺的操场
1周大概跑3～4次10公里
之前跑比较快，大概都花43～48分钟能结束
最佳纪录是40分钟，PUMA办的那次路跑
後来有朋友一起跑，为了配合他的速度
两人一边慢跑一边聊天大概要60分钟多
後来再一个人跑实力就退步了
连跑50分钟都有点累
今天第一次挑战21公里
之前最多就跑10公里
用了大家常提到的LSD跑法
跑完21公里又200公尺花了2小时9分钟
跑完後发现3个问题
第一 跑操场真的非常无聊
第二 膝盖会痛
第三 最後连脚底板都很痛
过程中几乎不太喘，除了最後几圈有小冲刺之外
大腿小腿也不特别酸，但膝盖倒是承受不太住，左脚有戴护膝还是痛
最後脚底板突然爆痛
这些问题靠多练习有办法解决吗？（太无聊就算了）
我还可以如何加强自己的实力呢？
现在对10月的比赛感到有点害怕了
现在目标只要能完赛就好了
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这是一条漫长的路
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.138.108.139
1F：→ convenient24:脚底板超痛+1 不过我是要过25K才会痛,膝盖的话要看 07/06 03:06
2F：→ convenient24:状况,有的时候是自己担心其实没有怎样,会怕的话去找 07/06 03:06
3F：→ convenient24:骨科医生,如果没什麽问题会痛的话,应该多练就没事了 07/06 03:07
4F：→ convenient24:操场无聊就改跑柏油,或是公园 07/06 03:08
5F：→ yr:厉害，光算圈就会算到头昏 07/06 03:36
6F：推 l80110:操场 超过15圈 内心的小恶魔就在耳边说可以休息了XD 07/06 08:44
7F：→ l80110:你好利害 意志力真强 07/06 08:44
8F：推 pessimism:十公里真快，我脚底板也会痛，後来发觉与速度有关 07/06 16:04
9F：→ pessimism:跑慢一点通常就不会痛了，有一个临界速度 07/06 16:04
10F：推 kkllaann:跑到30公里大腿会酸到抬不起来 平常要加强大腿肌肉量 07/06 20:12
11F：→ jamm5210:天啊！四百公尺，绕啊绕，我头都晕了，一样的风景 07/06 22:04
12F：→ hitsukix:太威了 操场跑21我会先睡着吧 07/06 22:57
13F：→ joel913:跑操场会晕到+1... 07/07 01:11
14F：推 jimmy007:400公尺要跑53圈耶，我觉得25圈已经是我的极限了 07/07 01:18
15F：推 sylfrid:400M操场15圈已经是我的极限了...头真的会晕 07/08 00:19
16F：推 jaku329:我都是用有计圈功能的马表，就不用算了， 07/25 07:49