作者sylfrid (枫舞秋庭)
站内Road_Running
标题[心得] 假日的LSD
时间Mon Jul 6 22:38:06 2009
地点：成大自强操场
气温：29度
虽然是30度以下，不过以台南傍晚来说算是比较凉爽了。
两个礼拜前跑了13K，
不过到了9K之後爆掉，後面就失速。
这次跑到14.4K了。也没有失速。
检讨一下心得大概是：
1.配速控制。
这次从头到尾用 6m50s-7m /km 的速度。
最後1K有点小加速。
由於身体在跑到4K之後会不自觉想加速，
实在是觉得抑制速度比加速还难过。
这次用了比平常练跑的速度，在慢个20s左右，
所以就顺利跑完14.4K。
2.体干肌肉训练
一个月之前开始，一直都有在练腹肌/背肌。
上次爆掉的时候跑到最後整个腰部下沈，姿势都崩溃了。
这次跑完背部没有什麽酸痛感。腰也比较容易维持姿势。
体干肌肉训练真是神效！！
==>这次花了 99min26s 跑了 14.4K。
照这个进度下来，
年底的台北马拉松半马应该可以跑进 2hr30min 内吧。
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◆ From: 61.62.49.133
1F：→ joel913:加油!维持这速度,到年底温度低一点时,你会发现有进步空间 07/07 01:07
2F：推 Kinght:想请问一下 腰下沉是怎样？曾在书上看过这种问题 07/07 10:58
3F：→ sylfrid:腰下沈喔，就是觉得整个身体会往前倾，膝盖弯曲幅度变大 07/08 00:16
4F：→ sylfrid:感觉就是整个上半身重重的压在大腿上的感觉。 07/08 00:17
5F：推 AChain:自强操场1圈多少m呀？ 我lsd只跑过光复40圈 XD 07/09 20:34
6F：→ sylfrid:一大圈跑到机械系馆後面的是1200M。 07/11 00:13
7F：→ sylfrid:只跑前面棒球场那一圈是700M 07/11 00:13
8F：推 nenini:自强操场推！我青春的汗水啊... 07/13 22:09