作者judgelaw (鼎哥)
站内Road_Running
标题请问一下3000M如何跑到12分内?
时间Tue Jul 7 20:09:58 2009
之前要去道馆都只能一个礼拜去跑个两三天,
只能跑道大约14分多,现在暑假可以天天自主练习,
不知道有哪位高手可以提供一下训练表单or建议吗?
EX:均速跑3000X2 , 冲刺400M多趟, LSD 之类的?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.232.119
1F：推 loveloser:3000不用LSD 就多练间歇跑 400或800M 07/07 21:28
2F：→ traineeer:之前当兵时早3000晚3000结果军官基本体能测验11'09" 07/07 22:06
3F：→ traineeer:所以可以尝试一下 07/07 22:06
4F：推 on32:还漫辛苦的~~ 07/07 22:13
5F：→ judgelaw:那请问400或800间歇跑快跑完一圈後是要 07/07 23:01
6F：→ judgelaw:休息多久(快走or慢走多少公尺)在开始跑下一圈 07/07 23:02
7F：→ judgelaw:比较有训练效果? 07/07 23:02
8F：推 loveloser:休1:1 跑90秒就休90秒 07/07 23:06
9F：→ judgelaw:在请问一下400或800间歇跑一次(指快跑的圈数)要连续 07/07 23:19
10F：→ judgelaw:跑几圈才有训练效果? 07/07 23:19
11F：→ judgelaw:如果是要练三千公尺的话 07/07 23:20
12F：→ CFPing:原po几岁？二十几岁的话，三千很简单啊，就尽量冲就对了 07/08 08:05
13F：推 CFPing:回头看我以前的课表：400X12 400/70s 休息150s 07/08 08:11
14F：→ CFPing:那时候3000的最佳成绩是十一分多 07/08 08:12
15F：→ judgelaw:是二十几岁没错,不过以前我都只跑3000M,没有加其他练习 07/08 10:14
16F：→ judgelaw:结果到最後一两圈想加速却没啥力气了 07/08 10:15
17F：→ judgelaw:所以才想换个方式练习! 07/08 10:16
18F：→ judgelaw:上面那位大哥400/70s 休息150s,到底是要休1:1 or 1:2? 07/08 10:28
19F：→ judgelaw:for 400间歇跑? 07/08 10:29
20F：推 violakiller:每个人每个时期能承受的训练量不同 07/08 15:31
21F：→ violakiller:可以先休1:2 慢慢进到1:1 07/08 15:32
22F：推 on32:补一个课表2000*3 配8分钟 中间大约休息10-12分钟 07/08 22:39
23F：→ judgelaw:楼上大哥是说2000M 8mits每圈吗? 07/09 02:43
24F：→ judgelaw:还有增加耐力的LSD大家都跑多久? 07/09 02:44
25F：→ judgelaw:一个小时就很够了or大家都跑得更久? 07/09 02:44
26F：推 loveloser:看体能阿 练全马的话 会拉到2小时以上 07/09 12:46