作者sylfrid (枫舞秋庭)
站内Road_Running
标题[心得]七月份 5000M 成绩：终於跑进30分内
时间Sat Jul 18 00:00:36 2009
底下的文章是上次六月中的时候PO的。
一个月後，虽然因为台风接近，操场地面有点湿，也有点飘雨，
刚刚又跑去成大光复操场测试我的5000M有没有进步。
这一个月来的训练进度是：
体重：92.6kg --> 89.2 kg
LSD：13.2k / 89m --> 14.4k / 99min
平日配速跑：7.9k --> 9.6K，配速为 6m30s-6m40s/km
六月中那次的5000M，跑之前忘记先小跑步热身，
这次先热个两圈之後才开始打档进入 6m/km 的配速。
跑到操场第十圈才开始有点累的感觉，开始喘，
不过脚还不会酸。
最後跑完12圈半，5000M，成绩是 29min 40s 。
终於达成30分内的目标。
比上次快了1m15s。
但是心跳飙到164下，已经有点超过我的乳酸阈值。
最後两圈应该已经是无氧运动了。
看来还要再努力。
还不到操场阿伯那种可以边唱歌打屁边超车的境界。
总之，跑进30分内就是爽啦～～
继续加油～下个月再测一次。
※ 引述《sylfrid (枫舞秋庭)》之铭言：
: 书上写说要定时测量5000M确认有没有进步。
: 从五月初练到现在也一个月了，
: 前天就很认真的跑去400M的操场测我的5000M。
: 400M，所以要跑内圈12圈半。
: 很想用 6min/km 的速度跑到完，
: 不过撑到八圈我就不行了。
: 最後总成绩：30min 55s ....总算跑进 31分内。
: 比之前老是32-33分的速度有进步。
: 继续朝 5000m 30分跑完的目标迈进。
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◆ From: 61.62.49.133
1F：推 baolidab:加油喔~赞 07/18 22:58
2F：推 jujang:以这位大大的吨位来说.这样的成绩算很好了^^继续加油 07/19 13:28
3F：推 number666:加油 我今天测 跑完要33分钟 一起努力吧 07/19 19:51
4F：→ sylfrid:感谢大家鼓励～～希望我瘦到80公斤之後可以进步到25min内 07/19 22:03