作者mozoe (mozoe)
站内Road_Running
标题[问题] 慢跑速度如何增加
时间Thu Jul 30 22:04:42 2009
目前因为自己要去参加一个训练 受训时间是8月3号开始
测验时间应该是在8/10～8/14之间吧
我是女生所以需要在17分半跑完2400公尺
个人的体重是非常重....大概从6月多练到现在(并不是每天都在练啦!我还是会偷懒)
身高减体重约是70 别逼我说真实的身高体重 拜托...
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有朋友建议呼吸方式用吸吸吐吐(快吸快吐)不要间断
我自己现在是习惯吸吸吐（也是四拍,吐气是2拍）
刚开始跑的时候大约200～300公尺的时候就会停下来
然後接下来是跑走跑的跑法 跑完6圈大概要花18分半以上至19分
上星期到FITNESS请教,大家给的建议是不要停的跑完6圈
我现在可以4圈多100多公尺不要停 接着就是跑走跑的跑完剩下2圈
现在6圈跑完时间大概是18分20秒至18分40秒左右
跑完一圈时间大概是3分钟左右
我跑的时候步伐不大,应该算小 我有尝试着让步伐变大 会很累 然後我就跑不起来了
不知道有没有什麽建议可以让我在这剩下的时间
把6圈(2400M)的跑步时间缩短进入17分半里
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.34.1
1F：→ junsport:体重减下来自然可以很轻松达成吧... 07/30 22:27
※ 编辑: mozoe 来自: 59.112.34.1 (07/30 22:29)
2F：→ tryking:建议可以在前面2000M时步伐小一点，但不要停，最後400M时 07/30 22:30
3F：→ tryking:或200M时在加大步伐，这样应该会快一点。 07/30 22:31
4F：→ tryking:还有我看过一个教官教(跑步三不原则-不喘、不累、不流汗) 07/30 22:35
5F：→ tryking:我觉的满有用的，可以参考看看。 07/30 22:35
6F：推 loveloser:先用快走的去练 时间拉长到30分钟以上 07/30 22:47
7F：推 hitsukix:嗯..160..90吗..一圈要3分 对膝盖有点伤啊 07/30 23:02
8F：推 sianous:轻松跑，先把时间拉长，成为有氧运动就能瘦了 07/30 23:02
9F：→ sianous:瘦了之後自然速度就变快 07/30 23:03
10F：推 dark12:楼上都很中肯 07/30 23:13
11F：推 awelljack:减重应该是缓不应急吧... 07/31 00:11
12F：推 Xshann:短时间内要改变身体能力(条件)是不可能的吧 07/31 01:26
13F：→ Xshann:只能那几天吃饱睡饱身体状况调好，然後再全力拼死命跑 07/31 01:27
14F：推 turtleplus:我怎麽觉得不要先求速度比较好？ 08/02 15:05