跑步我不专业，不过提供经验讨论一下。 我之前当兵的时候，体重一百一左右，身高一百八。 当兵之前，我在学校跑操场大概一圈就喘死了，体力极差。 ㄧ进中心，每天早上就要跟着部队跑步，跑的距离大概是两千左右。 对我来说，很艰难，不过很神奇的是我每天都跑完了。 因为跟着部队跑，你觉得你快不行了脚还是要一直动。 每天就这样在快不行了，撑下去的状况下度过。 带头的排长也会控制速度，他们应该知道有很多人体力很差。 所以会把速度控制在大家都可以跟上的节奏。 当兵时三千测验及格是十五分钟，十二分钟满百。 我三个月後在干训班测三千的成绩是十二分半。 我并没有特别的练习规划，就每天自己去练个三千， 速度是控制在自己身体觉得可以负荷的范围， 然後一开始跑，无论自己觉得多累多想停，我都要撑到三千跑完才停。 我想如果你可以撑着跑四圈多，多撑一下到六圈，应该就可以达到成绩标准吧！ 跑的时候，如果真的累到很想停下来，自己会激励自己， 就剩一圈或两圈，难道这样都撑不下去吗？ 如果我今天设定要跑六圈，结果我跑完五圈之後用走的， 我会觉得前面五圈等於白跑，我不喜欢中间停下来那种感觉。 本来觉得自己快死了，结果跑完了也没有死。 短期之内的测验，个人觉得一口气撑住的意志力还蛮重要的。 另外当兵的时候体力会变好有一个很重要的因素，就是良好且规律的生活作息。 三餐最好也要控制一下，体重短期可能没办法降很多，但改变饮食身体的感受会很明显。 通常体重会失控的，饮食跟生活作息大概都不优。 从这方面下手其实能够有一点进展。 -- ╔══╗ ☆　☆╭─╮╭─╮╭─╮╭┬╮╭─╮ ╭─╮ ╭╮ ╭╮ ╭────╮ ║ ╔╦╗ ★ ╰─╮│●│┼─ │ ├─┴╮├─┤ │ │ │姐姐饶命│ ║ ║╦ ╦ ╰─╯╰─╯╯ ┴ ╰──╯╯ ╰ ┴─╯┴─╯╰───┬╯ ║ ╩║║║ ～● 【决战紫禁之巅】□■□北京奥运夺金团奋战中□■□ ﹨●∕ ╚══╝╚╩╝ （蓉︶﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦≡≡≡≡≡≡≡≡ ● 日 ♀中华女垒♀ ＜﹨ 女垒相簿：http://www.wretch.cc/album/CTWSOFTBALL ◎ --

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