我来误导你一下好了 如果你真的愿意拿你的健康下去赌的话 受测时间很近 可能没办法用稳鉔稳打的方式下去练 不如你卯起来练冲刺或间歇 个人觉得 间歇比较能提昇速度 冲刺比较能练到呼吸 不过相对的 你的膝盖应该会受伤 看你的文章 应该只是要在2400提昇1分 我会建议你练200间歇 跑200走200 或者"快一点的200"跟"慢一点的200" ※ 引述《mozoe (mozoe)》之铭言： : 目前因为自己要去参加一个训练 受训时间是8月3号开始 : 测验时间应该是在8/10～8/14之间吧 : 我是女生所以需要在17分半跑完2400公尺 : 个人的体重是非常重....大概从6月多练到现在(并不是每天都在练啦!我还是会偷懒) : 身高减体重约是70 别逼我说真实的身高体重 拜托... : --------------------------------------------- : 有朋友建议呼吸方式用吸吸吐吐(快吸快吐)不要间断 : 我自己现在是习惯吸吸吐（也是四拍,吐气是2拍） 加油阿 呼吸这项我练了好几个月还是不会呼吸阿 囧> 不管是用嘴或用鼻 或嘴鼻的协调 或是呼/吸 总觉得一整个不上轨道 : 刚开始跑的时候大约200～300公尺的时候就会停下来 : 然後接下来是跑走跑的跑法 跑完6圈大概要花18分半以上至19分 : 上星期到FITNESS请教,大家给的建议是不要停的跑完6圈 : 我现在可以4圈多100多公尺不要停 接着就是跑走跑的跑完剩下2圈 : 现在6圈跑完时间大概是18分20秒至18分40秒左右 : 跑完一圈时间大概是3分钟左右 : 我跑的时候步伐不大,应该算小 我有尝试着让步伐变大 会很累 然後我就跑不起来了 有版友说过了 1.尽量让步距变小 步频变快 2.前面慢慢跑 最後几百再加快 提昇心肺功能 恩 不过应该也要几个月才可以见效 如果你只是要求能通过测验 我觉得可以不必喇 : 不知道有没有什麽建议可以让我在这剩下的时间 : 把6圈(2400M)的跑步时间缩短进入17分半里 加油 祝你顺利通过测验 --

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