作者jujang (燃烧吧~我的小BT)
看板Road_Running
标题[讨论] 半马要进步到全马?
时间Sat Aug 1 02:16:57 2009
半马挑战了2年多了..(最好成绩1时49分)
想说能不能靠平日的训练..加重一点然後挑战全马..
平日我是练跑河堤还有山路的..
一趟大约8-14KM..(看当天跑的状况..)
想问大家..
我个人跑半马的时候..是一开始稳稳的跑..速度尽量控制在身体很习惯很轻松的状态下跑
然後跑到折返点回程时..
跑到中途会有种..咦?怎麽状态开始有点不一样了..的感觉..(精神&力量突然涌现的感觉)
就会开始配快一点..到最後一公里之前会把速度调置能承受之最大极限..
最後一公里再视体力调整最後的速度..
如果我用稳稳的速度慢慢跑..跑得完全马吗?
我很怀疑自己的脚够不够力&体力够不够让我撑到终点说..
我想说..把平日练习的量..加重为..
基础10KM...状况好的时候再加个几KM..
每次跑最少都要有10KM..跑完时还有力气就继续..
没力或者状况不好时..跑完10KM就停个一下休息然後练短程的间歇跑..
这样的训练够不够阿..?
请大家给我点意见..大家是怎样训练让自己的耐力提升到可以跑完全马的?
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在对的时间，遇见对的人，是一种幸福
在对的时间，遇见错的人，是一种悲伤
在错的时间，遇见对的人，是一声叹息
在错的时间，遇见错的人，是一种无奈
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.93.177
1F：→ flydragon198:对呀，有时候都会跑到某个程度，会突然精神力量都涌 08/01 03:23
2F：→ flydragon198:出来，我还以为自己要回光反照了XD 08/01 03:23
3F：推 sianous:我是第一次全马前至少练到38K 08/01 08:38
4F：→ WMX:我第一次全马之前只有练到25km，跑的那天最後10KM很惨... 08/01 09:42
5F：推 dark12:请问跑到38及25的频率是？多久一次啊？ 08/01 10:46
6F：→ dark12:因为我想直上全马，所以不想让第一次有遗珠之憾 08/01 10:47
7F：推 hitsukix:1时49分好强喔 08/01 13:03
8F：推 convenient24:建议每周一次30km 平日10km 以上 4-5天 见些看你有没 08/01 13:27
9F：→ convenient24:在乎成绩在练 08/01 13:28
10F：推 buteo:同意楼上的意见 08/01 15:36
11F：→ buteo:可参考4682篇 我最後ING全马的时间是4小时59分 08/01 15:40
12F：推 turtleplus:还记得第一次跑全马，跑到25km时还以为很轻松 08/02 15:00
13F：→ turtleplus:跑到剩下10km左右真的是掉到地狱去... 08/02 15:01
14F：→ turtleplus:半马和全马差很多，全马不好好练很容易爆得一塌糊涂 08/02 15:02
15F：→ loveloser:我跑全马前三个月开始练LSD 周训练量50-60K 08/02 15:06
16F：→ loveloser:跑到35K一样爆.....ORZ 08/02 15:07
17F：→ jujang:楼上..我也挑战过一次全马 不过30-32KM就炸了 给车接回去 08/02 18:56
18F：推 loveloser:还好 我第一次也是31K左右爆 第二次35K 不过都有撑完 08/02 19:49
19F：推 samsonbear:半马与全马真的差很多，话说去年ING初马，前30K还OK 08/04 13:48
20F：→ samsonbear:後面10K简直要我的命，整个人快往生！ 08/04 13:49
21F：推 p00027:第一次跑全马~应该都到30左右就爆炸了 08/08 14:14
22F：→ chingchao:....看大家的经验我害怕了 08/22 04:49
23F：推 unclehsien:整个人快往生 =.= 10/16 11:15