※ 引述《jujang (燃烧吧~我的小BT)》之铭言： : 半马挑战了2年多了..(最好成绩1时49分) : 想说能不能靠平日的训练..加重一点然後挑战全马.. : 平日我是练跑河堤还有山路的.. : 一趟大约8-14KM..(看当天跑的状况..) : 想问大家.. : 我个人跑半马的时候..是一开始稳稳的跑..速度尽量控制在身体很习惯很轻松的状态下跑 : 然後跑到折返点回程时.. : 跑到中途会有种..咦?怎麽状态开始有点不一样了..的感觉..(精神&力量突然涌现的感觉) : 就会开始配快一点..到最後一公里之前会把速度调置能承受之最大极限.. : 最後一公里再视体力调整最後的速度.. : 如果我用稳稳的速度慢慢跑..跑得完全马吗? : 我很怀疑自己的脚够不够力&体力够不够让我撑到终点说.. : 我想说..把平日练习的量..加重为.. : 基础10KM...状况好的时候再加个几KM.. : 每次跑最少都要有10KM..跑完时还有力气就继续.. : 没力或者状况不好时..跑完10KM就停个一下休息然後练短程的间歇跑.. : 这样的训练够不够阿..? : 请大家给我点意见..大家是怎样训练让自己的耐力提升到可以跑完全马的? 我的经验： 全马前一个月每周至少20K+周末LSD 28(第一周)~38K(最後一周) 跑前一周休息 当然在全马前也有跑，不过一周份量大约20~30K 结果： 全马前半马比赛大约一小时四十多 第一次全马四小时零四--宜兰马，算好跑 大约在41K时膝盖爆掉，後来休息一个月 结论： 一般书上建议每周份量至少要到90K 虽然我认为那是针对竞技选手的菜单 但我认为至少也要50K，且每周要包含20K以上的LSD LSD不仅仅是增强您的肌耐力防止受伤，同时增强你的心理建设层面 全马跑到後来是很无聊的，不像半马短距离冲一冲就到终点 跑到後来只知道脚要动 我那次全马跟一位跑了96次全马的阿伯聊了两个小时 XD 当然，他在最後1K我请他先跑，因为我爆了 目前努力练习中，依照上述的里程规划，目标是年底的日月潭 并且不要受伤....这才是重点 -- 谈钱伤感情~~谈感情伤钱~~ --

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