我有跑步的习惯,大约一周至少跑个两天，应该不算太多 跑步的场地则是住家附近的公园，绕着公园外围的人行道慢跑 一般大概都会跑个3~5圈吧（一圈1.5km）看当天跑得状况而定 昨天我跑三圈，觉得好累好喘 今天我跑四圈，觉得超爽超舒服，一点都不累 why？？ 因为我今天我使用了一种全新的跑法，我姑且将他称为"愉悦跑法" 其实这个跑法也是神来一笔，在跑之前我也没想说要这样作， 就是很自然的发生了，怎麽说？刚开始的一两百公尺也一如往常的开始跑起来， 一开始觉得大腿有点紧紧的，因为是一开始，所以难免内心开始想，今天状况是 不是不好？有点忧心了起来，不过後来我突然想说，好！我要来用心体会跑步的 感觉，所以，我就开始很仔细的去体会大腿的感受，我将整个脑袋和思绪都很专 注的放我大腿的感受上，感觉好像是去品嚐那种滋味，甚至到大腿的每一束肌肉 上那种有点紧紧感觉，不知道为何，当我这样做的时候，突然有一种很enjoy的感觉 ，我把那种原本酸痛不好的感觉，变成很舒服的感觉，後来很神奇的，脚那种紧得 感觉就慢慢不见了，双脚突然变得好轻快，写到这里，你可以感受到我的体会吗？ 当时我体会到这种方法後，我开始把这种思维复制到全身各个地方，专注的去体会 品嚐那种细微的感受，然後在去享受那种感受。当我这样去做的时候，很神奇的， 所有平常会出现的不好的感觉几乎统统都消失了。 比如说呼吸，跑一跑有时後会很喘，今天喘的时候，我就开始将思绪转移到这 个部份，当空气从我的鼻子和从我的嘴吸入，然後经过口腔，气管一直到肺里面， 当气流佛过我的口腔和鼻腔，那是什麽感觉？然後把肺部充满然後肺饱饱的感觉， 嗯！感觉很好，感觉我吸入这口空气，使得我整个人获了解放，感觉很幸福，内心也 感到很感激，心想竟然有这些空气，当我需要他的时候让我得到救赎。 当我有这些感受的时候，我开始变得不喘，不再需要用嘴巴来呼吸了，只要用鼻子就 很够了，我开始感到我吸进来的气，跟我的脚和我的身体达成一种平衡，一种很舒服的 平衡。当然我觉得我跑的速度并没有降下来。 有时候跑步会碰上腹部疼痛，这个问题常常让我感到很头痛，有时候跑个两圈腹 部就开始痛起来，最气得是常常就是觉得脚和呼吸都没有问题可以继续跑，可是腹部 疼痛让我不得不停下来，否怎就只好忍着痛跑完我想完成的目标圈数。今天也不例外 ，跑了两圈後，腹部也是有那种开始要痛起来的感觉了，看到这里你应该已经知道我 要怎麽做了。同样的，我把整个思绪，全身的注意力放到发出疼痛感觉的那个地方， 很仔细的去想去思考那个感觉并且去享受那种有点疼的感觉，没有错，去享受他，很 诡异的是，没一会疼痛的感觉没了，整个身体又回到一种稳定平衡的感觉。就这样， 真的很爽的跑完四圈，跑完後还很有力气，不会很喘，脚、腹部没有一个地方会感觉到 疼痛或不舒服，最後看一下手表计时器，跟平常的速度差不多，甚至还稍微快了一点！ 最重要的是跑完真的好舒服，不像平常累的要死。 整理一下这个跑法的重点： 1. 用心的且很细微的去体会身体每个部位的感觉 2.用很愉悦很舒服的心去享受跑步的过程，享受他带给你的所有体验 3.哪里不舒服，就把心和思绪放到那里去，同时不管用什麽方法都要催眠自己 那是很舒服的，不好的感觉马上会不见 4.融入整个环境，让呼吸和速度达成一种很舒服很愉悦的平衡状态，这种状态要 用心去体会 5.所有的体会，一定都是让你感到舒服感到愉悦（或者说你要把他想成全部都是 舒服的愉悦的），完全没有负面的感受 未来这几天，我还是会持续用这种方式去跑，看看这个方法是否真的屡试不爽， 还是只是刚好今天状况很好，气候凉爽，所以很好跑而已。 Anyway,我把这个方法提供给大家，希望各位能够enjoy在跑步之中，然後持续的 跑下去～～ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 附注：这个文章是昨天完成，所以文章里面所谈到的时间都以昨天为准 -- --

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