作者loveloser (不良猪)
站内Road_Running
标题Re: [讨论] 全马练习
时间Mon Sep 14 19:18:11 2009
※ 引述《chingchao (D-72074)》之铭言：
: 我是女生，十月底要挑战人生第一次全马
: 也就是说只剩六周练习时间 〒△〒
: 之前有参加过三次半马的经验，
: 现在战战兢兢照表练习中
: 想请问版上的前辈，
: 跑全马前有必要跑过一次同等长度吗？
: 因为我看表上的LSD，最长只到32km
: 但似乎撞墙很苦常发生在30km以後，
: 很怕没练过到时候挂在场上，爬都爬不到终点...
: 烦请前辈们不吝指导，我真的是戒慎恐惧啊
: 昨天刚练过27km，花了2小时半就已经快成仙了 ╮(﹋﹏﹌)╭
: 很难想像全马会怎样...
很棒了
我当年第一次跑全马 连半马都没跑过 不过慢跑习惯是已经很多年了
当时LSD只到16K左右 周训练量30-50K 认真准备期差不多三个月
想当然 跑到30出头就爆掉 最後10K撑的要死要活
最後跑5HR左右= =
第二次比较好 周训练量加到50-70K
LSD正常20K 最长25K 速度约1K/5分左右
跑到35-36K左右才爆 最後5K撑回去....
成绩4HR左右
以你现在的话
27K LSD 1K配5分半左右
到时稳稳的1K配6分左右去跑 要跑完一定可以
顶多到最後5K 可能一样要撑一下
女生能这样 超强的啦
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不要尝试和
白痴争辩，
他们会把你降到他们那个层次，
然後用他们的逻辑
击败你！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.137.197.33
1F：推 chingchao:我的表周训练量是在45-60km间，希望爆炸越晚越好，超抖 09/14 20:53
2F：推 convenient24:没差啦 我LSD都练到23就去跑的 09/14 20:57
3F：→ loveloser:我觉得 LSD有到20K左右 周量有50K左右 都可以完跑 09/14 21:13
4F：→ loveloser:只是後面爆掉的时候会很痛苦 想不爆掉 真的要拉几次30K 09/14 21:14
5F：推 chingchao:楼上中肯，这就是我超怕的，全身都想放弃的挣扎场面 09/14 21:18
6F：→ loveloser:那是必经的 科科..... 09/14 21:21
7F：推 convenient24:多挣扎几次就习惯了 我现在周量是80上下 不过感觉还 09/14 22:31
8F：→ convenient24:是不够就是了 应该加到100就够了 09/14 22:31
9F：→ loveloser:其实我觉得重点是要突破个几次 我上次去跑 有个版友周量 09/14 22:43
10F：→ loveloser:只有40-50K左右 单次10K出头 但几乎一个月一场马 连三个 09/14 22:43
11F：→ loveloser:月跑 跑出3"40的成绩 没爆就差很多 09/14 22:44
12F：推 chingchao:挣扎~~~ <---- 又来了！ 要练成这样吗XD 感谢两位 09/15 00:33
13F：推 marathons:我没练过LSD就跑全马,之前只跑过热身赛20k,25k,30k而已. 09/17 05:28