※ 引述《ftyu (wei~)》之铭言： : 小弟之前都没长跑过 比较常进行一些球类运动(篮球.排球...等等) : 最近因为工作需要 开始练长跑...3000m需要15min以内 : 在完全没训练的状况之下 跑了3000m 19min : 隔天双大腿超酸痛 持续了快1周酸痛才缓解 : 之後就比较没去计算时间 打算先练到5000m再来计算速度 : 目前跑了快1个月 大概进行到4000m(10圈400m) : 平均约3天跑一次 跑完隔天就不酸痛(肌肉耐力进步很多?!) : 呼吸一开始的7圈 4吸4呼 8.9圈3吸3呼 最後圈2吸2呼 : 好像呼吸越快 跑步速度也越快?! : 改变呼吸频率好吗? 还是应该从头到尾都一样比较好?? : 另外...因为还是喜欢打篮球 但是篮球毕竟是着重爆发力的运动 : 理论上白肌增加的话 红肌就会减少 对长跑极为不利 : 有没有有经验的大大有亲身体验 打篮球真的会让跑步退步吗?? : 如果真的如理论所说的话 那要戒掉篮球啦 ><" 完全不用担心 红白肌两着不能互相转换 所以 不会因一方增加就有减少的问题 只是比例问题而已 例如你原本红肌占70% 白肌30% 经过肌肥大的重量训练 白肌可能增加到40% 但红肌质量依然没有减少 只是比例降低了 而一般的运动之下 红白肌是一体的 就像两条象皮筋缠绕在一起变一捆 你一拉就全部都动了 不可能说 你今天跑100m红肌就在休息都不动 肌肉一动 管他肌纤维是红是白 还不都同一条肌群 只是红肌可能才反应一下下就结束了 而相反的 慢跑个一小时 都只动到红肌 白肌就休息? 白肌一样在动 只是一样 可能动一下下就没力 变成红肌纤维在扛 只是运动型态不同 主要使用的肌肉型态也不同 除非是顶尖的运动员 因为肌肉能力开发到顶尖 才需要担心过度的肌耐力或肌力训练两者会互相影响 不然一般人 肌耐力跟肌力都有很大的进步空间 -- 不要尝试和白痴争辩， 他们会把你降到他们那个层次， 然後用他们的逻辑击败你！ --

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