※ 引述《LHamilton (...)》之铭言： : 不晓得有没有人跟我一样对这个情形有疑问? : 小弟跑步时至少都会做足15分钟以上的暖身， : 但有时候跑了一段距离离後，膝关节後方靠外侧的筋就是会觉得不舒服甚至会痛 : 我在想是不是因为跑步时跨出去的步伐太小，导至整段路程膝关节摆动的次数 : 大大的增加，而使脚筋更为疲劳?或者是因为步伐因为特意的不大步迈开， : 导至膝关节那边的肌肉(筋?)需要花费更多的力量来达成这个动作因而更疲劳? : 我大概以一小时10k的速度在跑，这个速度对我而言算是不会很累，但也不轻松的程度 : 不知是否有人可以帮忙说明一下!!感谢。 我怀疑是「髂胫束摩擦症」，之前我有受过这种伤， 症状跟你有点像，以下是在网路找到的资料，供你参考。 (有可能是你暖身没有拉到膝关节外侧的筋) 下面网页是英文，不过有图片可以看 http://www.aafp.org/afp/20050415/1545.html http://japhrey.wordpress.com/2008/05/30/iliotibial-band-friction-syndrome髂胫 束摩擦综合症-2/ 髂胫束摩擦症(lliotibial band friction syndrome)是长距离运动员容易遇到的一种过 劳损伤。在骑车，和有长途奔袭的运动（如足球）以及举重运动中也能见到。在短跑和场 地运动（如网球，篮球）比较少见。髂胫束摩擦症主要是由於髂胫束韧带与膝盖骨突出部 分的反复摩擦引起的。过度的摩擦导致髂胫束和其下组织发炎。 具体症状： 最初的表现为一种膝盖外侧有钝性疼痛，跑步过程中一直持续有疼痛感，在停止跑步後疼 痛感很快消失。到後期，出现剧烈尖锐的疼痛防碍跑步，在起伏不平的路面奔跑或进行下 坡跑时疼痛加剧。当上、下楼梯时可能会引起疼痛。简单说就是我们每次伸腿屈膝都会引 起髂胫束和骨头的摩擦──这是我们人类的生理结构决定的，没办法的事。不过一般来说 这种摩擦不会有什麽问题，可如果连续摩擦个几万几十万次又没有休息恢复，加上韧带本 身又比较硬的化，那就有可能出问题了。 原因： 1. 腿向内弯曲，反方向拉伸骼胫束 2. 大腿关节过度旋前（在冲击下腿向内旋转过度） 3. 骼胫束过於紧绷，缺乏拉伸 4. 穿着不合适或磨损严重的鞋 5. 练习山地跑（特别是下山）和在起伏不平的路面上奔跑 6. 训练过度 --

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