作者Cathy110477 (玄冥追魂)
看板Road_Running
标题[问题]如何练跑
时间Sat Oct 3 23:11:26 2009
请板上有经验的人帮忙解答
因为某些因素大概年底以前
我必须要测三千 然後至少跑进13分~14分
之前用跑步机跑 我只能慢慢跑
现在用全力冲也需要17分半............... 我知道这非常慢
我本身不是什麽运动员 顶多有时会去慢跑(跑很慢....)
这实在是一个很大的瓶颈 女生有办法跑进14分吗.....
如果每天练的话 我是应该先跑久一点(大概调10km/h 可以连续40分钟)
还是说现在直接加强比以前习惯的速度(例如调到11km/h尽量撑到30分钟)
再快的速度我跑不到几分就会受不了....
还有我是不是要尽量选择去操场跑步会比较有好的效果呢
因为课业繁忙 还是尽量做到有空就去跑
这样我需要添购一双专门的慢跑鞋来保护膝盖吗
这实在对我来说是个很大的压力阿...
请板上好心的大大帮帮忙 谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.90.88
1F：推 kriz:去跑操场....自己配速跑，跑鞋换好点也有差 10/03 23:24
2F：→ kriz:每次设定目标跑4k~5k 看个人 先以跑完为主 肌耐力够再加速度 10/03 23:26
3F：推 loveloser:半年练到14分 还OK 只是要有点毅力 10/04 00:03
4F：推 abc085781:操场+跑鞋+多练习 10/04 00:07
5F：→ abc085781:先练三千後再练到四千~一礼拜3次~要休息 10/04 00:10
6F：→ deja:老实说普通人3000要跑进13~14分真的要勤练 除非你很有天赋 10/04 00:45
7F：→ deja:你的目标大概要以13~14km/h跑个10几分钟 对普通人很拼 加油!! 10/04 00:56
8F：→ deja:操场是ok 可以练间歇之类的 不过标准400M比较好 10/04 00:59
9F：推 bamboo751126:传闻军中有位女士官3K跑11分多，13分不是难事 10/04 01:47