作者a113992 (韦呗)
看板Road_Running
标题[请教] 慢跑新手想请教一些问题，希望可以得到进步
时间Thu Oct 8 20:08:05 2009
小弟大概在五六月时买了一双店员推荐的慢跑鞋
mizuno的 IMPULSE 不过板上找不到任何资讯
功能跟特性也蛮少的 价钱倒是还要2060
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开始练跑，其实鞋子是蛮好穿的，起码比以前那些走路鞋还要好
小弟在六七月时跑最好的成绩是3000公尺 20分(见笑了)
虽然大家看了会笑，但是我从一开始跑完3000的时间是23分(已经很喘)
帐面上虽然进步三分钟，但实际上却很辛苦(跑完喘到快受不了)
当时是跑一休一，但是练下来很难缩短时间，想跑快一点点就会喘到跑不完3000
在这边想要徵得进步的方法，小弟自己不敢乱尝试
自己有想过的方法如下
1、先以3KM/23分的速度拉长到每次都跑满30分，以30分钟为限慢慢加快速度
(先拉长跑步时间练肺活量)
2、维持3KM/20分的速度每次一样跑3KM，固定跑3KM不变，慢慢的加快速度
(一点一点的缩短时间)
小弟的目标是3km/15分..不过目前能缩短到19分就很开心了
还请板友们可以给我点意见
职棒季後赛打完就有时间天天都练跑了
慢慢的从一天跑一次，到早晚各一次，应该是不会过量吧?
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接下来是鞋子的部份，先前买的impulse，我爸试穿去爬山之後
回来跟我说这双给他，很好穿，叫我自己再去买一双
不过我应该不会再买这个鞋款，其实是很喜欢wave rider 12 但是根本就全面断货
店家有说大概是12月的时候会进一整批新款鞋子，应该是会有rider 13
或是各位板友可以推荐我目前一些鞋款
nexus 3 aero 8 这两双是比较喜欢且还有货，不过一双是支撑型一双是路跑竞速
因为一般型的穿习惯，怕支撑型的会让内旋的部位不舒服
而aero 8 爬文的结果是偏向竞速，重量较轻，底较薄，保护性较低
不晓得对於我练跑的目标适不适合
目标是早晚各一次3km 速度为3km/15分
或是要等年底的新鞋款会比较多选择，那再等两个月先跟我爸共穿是没关系的
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以上就是两个新手问题 练习方式跟鞋款的问题
先谢谢了
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「书帏别出换戎衣，誓逐胡尘建义旗，士子何辜奔国难，匹夫有责安乡畿。」
「遑戍孤军自一支，九回肠断事可知，男儿应为国家计，岂可偷生降敌夷。」
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◆ From: 220.134.111.149
1F：推 a3709417:建议1 但是可以拉长你的练习时间 10/08 20:09
2F：→ a3709417:然後练间歇跑 10/08 20:09
3F：推 timlin1989:套一句某人跟我讲的话.....先求远再求快!!加油!! 10/08 20:11
4F：→ a3709417:wj同三楼所说 10/08 20:13
5F：→ a3709417:时间拉长 距离拉长 慢慢跑 10/08 20:13
6F：推 abc085781:间歇跑算有强度的~~新手练很容易受伤 10/08 20:24
7F：→ abc085781:还是先拉长距离~肌肉强度够在练~个人建议 10/08 20:25
8F：→ a113992:好的，我先拉长练习时间，跑足一小时这样ok吗 10/08 20:26
9F：→ a113992:不过我会慢慢加距离跟时间，我知道自己的肌力还不够 10/08 20:27
10F：推 a3709417:一开始就尽量吧 可以的话就慢慢跑三十分钟先 10/08 20:34
11F：→ a3709417:如果你觉得不够的话 可以继续加距离 10/08 20:35
12F：→ a3709417:不要一下子就加很多喔 要慢慢加 10/08 20:35
13F：→ a3709417:可以爬文再加上参考 10/08 20:35
14F：推 flydream:肌力不够不建议买路跑鞋~ 10/08 20:37
15F：推 abc085781:一小时太久了~~先练四千~~加油 10/08 20:49
16F：→ a113992:真的太感谢各位了，小弟从40分钟4.5km开始练起 10/08 21:03
17F：→ a113992:因为之前在公园慢慢跑是3.5km/30分 肌力还ok 先渐近的加上 10/08 21:05
18F：推 khjou:因为你以练跑为目的，所以还是建议买保护性比较好的，所以 10/08 21:57
19F：→ khjou:aero就比较不推,rider应该其他店还有货吧,不然就只能等了 10/08 21:58
20F：→ a113992:khjou大真是有求必应，rider 12我是都找不到.可推荐店家吗 10/08 22:07
21F：→ n5413088123:建议，先不要管时间，就每天慢慢跑，基本练起来再求 10/08 22:15
22F：→ n5413088123:时间快慢，不然这样每天操反而是你的脚先受不了 10/08 22:16
23F：推 khjou:你要不要问问版上推荐的同鞋会，老板人蛮好的 10/08 22:34
24F：推 resbe:同鞋会我八月去买还有 你可以搜寻我的id发文 :) 10/09 21:42
25F：→ a113992:我有问了，不过只剩下年初版本的超宽楦头，或许会等年底吧 10/10 04:58