作者d0gking (狗王)
站内Road_Running
标题Re: [讨论] 太马配速问题
时间Wed Oct 14 13:48:39 2009
※ 引述《qqreal (shaggy)》之铭言：
: ※ 引述《qqreal (shaggy)》之铭言：
: : 小弟目前10公里比赛速度约一小时左右，LSD约18公里以上
: : o次太马半票应怎麽配速，或是上下坡配速要差多少呢?
: 我就是想知道10k比赛一小时的水准在太马的上坡和下坡各是要用多少速度跑
: 我想应该不用每五公里的时间，我有带polar的footpod。
根据某前辈给我的表格，(未获得档案分享之许可)
内容是以五千公尺的最佳成绩来预测全马的成绩。
其前题当然是要有足够的练习量，一周50公里以上，维持三个月以上是基本要求。
抓其中几个栏位给各位参考
5k 全马
27:54 4hr44
26:04 4hr24
24:58 4hr12
19:56 3hr18
去年我5k跑19:50，但是全马是3:28，
和表格有十分钟的差距，很明显就是练太少~
平地要预测都很困难了，
更何况上下坡的坡度是很难实测的…
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.173.160
1F：推 marathons:看到这5k对照全马数据,显然我每次跑全马前都练习不够. 10/14 16:29
2F：推 loveloser:差很大 我5K19分尾 全马4HR 10/14 17:02
3F：推 rer429:差很大 5k 27中 全马会爆掉...T___T 10/15 16:46
4F：→ criky:内文说了练习量是重点 @@: 10/15 17:06
5F：→ d0gking:要跑进3hr20的预定练习量，一周约90k… 10/15 22:06