作者dada0818 (dada)
站内Road_Running
标题[讨论] 跑步後，膝盖及脚踝关节麻麻的，该继续还是调整?
时间Tue Oct 20 20:56:07 2009
大家好，第一次在板上提问，有不懂规矩得地方还请多多包涵
但是我想先说一下当潜水夫很久的心得：
我平常会上批踢踢好些运动版，
深深觉得路跑板的朋友们真是既热心又热情而且热血，
只要有人提问，总会有人热心的回答
真是个让人感到温暖的地方
而且慢跑对我来说，实在是个很吃力的运动（即使我已经跑了10个月了）
尤其是在一开始引擎慢慢加温的阶段
常让我有不如归去的念头
可是板上的人常常都是全马半马的跑
真是让我佩服到五体投地
真希望我有生之年也可以进步到可以跑完半马的距离
我是从今天初开始跑步
一开始的目的是想提高打羽球时的体力
但因为真的很弱，
所以一开始一星期一次只能2000，3000的跑
慢慢可以增加到4000，6000
，最近尝试增加到一次8000公尺，
因为其他天还有在打羽球及练游泳等其他运动
，怕太累，所以跑步的频率一直维持在一周一次左右
可是每次跑完8000後，发现膝盖和脚踝关节处都会麻麻的
之前跑6000的时候并不会有这种感觉
虽然持续约1小时慢慢的就好了，
但我想请教有经验的各位，
我是该先缩短跑步距离？
还是大家觉得继续下去等身体适应就会好了？
性别：女
身高：159
体重：49
每周跑步天数：1-2天（其余3天打羽球，1-2天游泳）
每次跑步距离或时间：从1月2000公尺，慢慢增加到4000，再到6000，最近8000
时间约1小时
跑步地面：学校PU跑道
距离用餐时间：1小时以上
是否有做暖身：大腿/膝盖/小腿踝关节稍微活动後，慢慢跑步热身
是否有收操：步行10分钟回家当作收操，如果回家後肌肉还有酸痛再拉筋
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.69.253
1F：推 criky:有运动习惯的人半马一定练得起来啦~ 10/20 21:22
2F：→ criky:脚不舒服的话，先确定脚型，看慢跑鞋型是否正确 10/20 21:22
3F：推 shenmue1001:原PO的体力跟速度都不错 常常跑应该就会习惯 10/21 01:15
4F：推 civilian5566:我想应该是8K这个距离目前对你而言,超过你的负荷 10/21 02:11
5F：→ civilian5566:1.多跑几次习惯这个强度後,应该就会比较好了 10/21 02:11
6F：→ civilian5566:2.先跑几次7K,7K没问题後再增加到8K 10/21 02:12
7F：→ civilian5566:以上二择一, 建议2,比较不伤身 10/21 02:13
8F：→ dada0818:鞋型?我确实没想到，再买双没支撑的鞋款试试，感恩 10/21 06:18
9F：→ dada0818:鞋型?我确实没想到，再买双没支撑的鞋款试试，感恩 10/21 06:19
10F：→ dada0818:跑到7K时，确实膝盖还不会麻，C大真是神算子 10/21 06:28
11F：→ dada0818:我就先多跑几次7K看看，谢谢 10/21 06:34
12F：推 Kinght:因为你还有游泳跟羽球 这两样用的肌肉跟跑步是不一样的 10/21 12:58
13F：→ Kinght:我也建议6k就好 10/21 12:59
14F：→ dada0818:这些运动用的肌肉不一样吗?难怪作每种运动都觉得不轻松~ 10/21 15:55