众版友晚安!! 小妹已经有稍微爬文以及看了 不过大部分的文章都是讨论1000公尺起跳的长跑 囧" 我11/13学校运动会(高中) 因为现在已经迈入高三的老人生活 根本没什麽在运动 我们班女生特别柔弱(懒惰?) 所以每次都是我去报八百公尺 (有规定每班至少一人= = 明明社会组女生很多我们班没一个想报 囧) 因为版上没看到八百公尺左右的文章讨论 所以直接发问 有不妥请告知! =========以下正文 我平时不算有运动习惯的人 顶多早上上学骑脚踏车(市区2公里左右不停.快踩) 然後体育课偶尔会打球 不然就只有一开始暖身操结束的300m左右暖身跑 (不过我不排斥运动这样) 我在高一的时候八百公尺比赛跑4分08秒左右 跑完觉得自己快上天堂了= = 高二八百公尺我跑4分左右(不过前六名都是3:30以内这样=_=) 虽然不一定要得名 然後我应该也不会拿最後(为了这个都会拼命练习) 但还是希望高中最後一年能上台领个奖 目标放在3分40秒左右能跑完 参考一下版上的文章之後 不知道八百公尺的比赛需要用间歇跑练习吗? 因为有些版友说跑步长度不长不用练间歇跑这样 但是总觉得每天放学跑一次八百 好像没办法进步 而且也很茫然(不知道在练什麽) 虽然只是八百公尺 但不知道要用什麽练习方式才能进步呢? 因为很久很久没跑了 现在八百公尺练习 测起来才4分20秒左右= = 想请教的是:1.八百公尺要在不到一个月的时间内有进步要怎麽练习呢? (六日补习无法练习 一到五下午放学可练) 2.再来是我跑完第一圈後(400m) 会开始喘(我是吸-吸-吐-吐) 我需要做什麽调整吗? (我鼻子容易过敏 会鼻塞..所以鼻子吸气都吸不太到完整一口= =) 3.第二圈开始我双脚的脚踝处会开始有点酸过头而不舒服 就是小腿胫骨的最下方与脚踝关节处的地方 (脚掌背上去 跑步时会一直活动的地方就是了 不太会形容 囧") 这部份是我跑步姿势不对吗?(太小步?) 注:我女生 167/54 ================正文 part2 我每年都会被选到要跑大队接力100公尺 速度其实不快 (拼命可以跑17秒左右 囧) 八百是早上先跑 下午才是大队接力 有点担心体力会这样用掉= = 不过後来发现其实也还好(但比赛时大队接力感觉不像练习时顺畅) 练习可以放开跑 比赛感觉无法再更进一步.. 想请教的是:1.我想提升到16秒左右 不知道不到一个月时间能怎麽练习呢 2.我每次跑到一半(50m左右)就觉得无法再加速 只是同速跑完 是我哪个部份不足吗?! 3.跟标题相符的问题..长跑跟短跑要同时练习的话OK吗? 怎麽样练习会比较好呢?(先练短跑部份之後接长跑部分吗?) 4.短跑的呼吸有什麽要注意的?因为才100m 我不知道是否有影响 5.我有1kg的绑脚踝的负重物 有需要用到这种东西吗?! 6.跑步时到底头是要仰还是直视前方还是看地板呢? 因为我看短跑快的人头都仰的高高的= = 长跑的话应该是直视前方吧?? 以上诸多问题希望版友能指教 如已有烦请告知! 可能漏掉没看到. 因为八百长跑(对我来说是长跑啦 囧) 跟一百短跑文章不多..所以在此开题 谢谢版友!! --

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