作者chink959449 (盖世英雄猫)
看板Road_Running
标题[讨论] 怎麽让3000M再进步呢
时间Fri Oct 23 15:25:26 2009
大家好
在版上潜水很久
对於自己3000M的时间一直不能提升而苦恼
从9月初至今近一个半月了 每周都维持在3~6次
每次都4~5K或是30min以上 从21分进步到20分以内
我测过我每圈的速度平均约在2分35秒
第一圈和最後一圈速度相差并不大
曾经试着前几圈跑快一点 但是跑个两圈就快没力
有朋友建议练习间歇训练
因此上周做了一次的练习 400M*3
第一圈跑在2分内 第二圈之後就超过2分了
跑完感觉腿都软了 我知道这是练习过程有的现象
所以还是打算每周一次 只是不知道量大约要做多少
我的目标是3000M希望跑在15分内 可能吗？
目前一星期有三天会游泳 所以跑步的时间缩短成3天
那麽跑步该怎麽练习和安排呢
女 164/58 35岁
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.254.77
1F：推 jujang:跑久了你就会进步了 不用太计较时间 10/23 21:45
2F：推 ironkid:要持之以恒 过一段时间会发现真的进步很多 10/24 00:17
3F：推 YJM1106:我也是 跑了3个月3K还是在20分出头 10/24 03:11
4F：→ YJM1106:不过现在体重非常重(175/90) 大概还有得跑的XD 10/24 03:12
5F：→ deja:慢慢来吧 跑步除非很有天份不然不可能一步登天的 10/24 03:25
6F：→ deja:如果你现在3000在20分以内..要到15分还有一段漫长的路要走 10/24 03:26
7F：推 civilian5566:90公斤的话,先减重再求速度吧 10/24 14:13
8F：推 hitom:可能 我跑了一年又两个月 从400慢跑喘到不行到3000十四分半 10/24 22:05
9F：→ hitom:虽然花了很长的时间 不过还是可以的 10/24 22:08