作者htLiu (贺Rogi夺下15座大满贯)
站内Road_Running
标题[问题]请问这样的练习结果可以完成全马吗
时间Mon Nov 2 15:41:01 2009
从九月初开始慢慢增加跑步距离
大概一个礼拜跑一次7.5km
纪录了九月初到在的练习时间
日期 距离 完成时间
0909 7.5km 41'57''
0916 7.5km 41'02''
1007 7.5km 40'21''
1015 7.5km 39'35''
1020 4.5km 24'02''
1021 4.5km 23'23''
1029 7.5km 39'34''
以上是最近练习的结果
大学时期 跑过一次太鲁阁全马
完成时间 好像是7小时整
不过後面10km都是用走的 因为两腿抽筋
请问我在的体能可以在5小时完赛
还是要多增加练习长度
或是每周增加为跑两次长距离
平时有些微重训 星期二五打羽球
感谢各位回答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.121.97
1F：推 rickmain:应该不够~我也在准备二月底的全马,我现在一周跑三天,两天 11/02 16:04
2F：→ rickmain:各10KM 45分,一天拿来跑LSD,就是20KM以上距离的练习,希望 11/02 16:05
3F：→ rickmain:能把全马时间压在4:30分内....你的训练量太少了,至少要有 11/02 16:06
4F：→ rickmain:一天是拿来跑长跑..就是20KM以上的慢跑练习~才能培养足够 11/02 16:07
5F：→ rickmain:耐力...也比较能知道要怎麽配速 或是身体对於长跑的状况 11/02 16:08
6F：→ rickmain:你这样练跑是没问题~但一定要一周练一次LSD比较好 11/02 16:10
7F：推 l80110:只要有小宇宙就可以 我完成了日月潭全马 11/02 16:23
8F：→ l80110:平均一个月练习大约30K 但我跑到快哭了 意志力!!!! 11/02 16:24
9F：推 freht:我论一楼全马0350可能性。 11/02 16:29
10F：→ freht:加码补充：状况好的话0330-0340 11/02 16:30
11F：→ rickmain:freht兄太抬举我了 我第一次跑全马~还蛮怕被抬回家的 11/02 16:56
12F：推 loveloser:回原PO 一定跑不完 回一楼 这量要看配速 不然後半爆的 11/02 17:09
13F：→ loveloser:机率很高 11/02 17:10
14F：→ loveloser:不过爆归爆 慢慢凸 4:30内应该没问题 11/02 17:10
15F：推 aaabcd:10KM 45分怎麽练的啊~~我到目前最快10KM 57分..>< 11/02 19:50
16F：→ ccca:不负责任的猜测：你应该跑不完. 时间内完成42应该机会不小. 11/02 19:53
17F：→ ccca:马拉松想要完成，速度不是太重要，训练累积里程数才是重点。 11/02 19:56
18F：→ ccca:最少，一周要跑个30-50K，一个月最少跑个100-200K.才保险。 11/02 19:57
19F：推 WMX:你先找一天身体状况好看看跑个20k看看情况 11/02 20:07
20F：→ sianous:量不足，即使跑完除了会爆还有可能受伤 11/02 20:15
21F：推 p00027:原PO~你这样就算完成了，你的膝盖会受不了噢 11/02 21:55
22F：推 WMX:要完成半马应该没问题，要全马很拼...除非你靠年轻或燃烧生命 11/02 22:11
23F：→ ogison69:回原PO跑不完的机率满高的,另外1F全马应可在4小时内完成 11/02 22:19
24F：→ ogison69:当初跑全马一周的量跟你差不多,但速度没你快且从未跑超过 11/02 22:22
25F：→ ogison69:20km,虽然在30几公里处爆掉但还是跑完4:06分 11/02 22:27
26F：→ yr:你跑太少， Nike 网站的半码 coach program 给初学者的菜单 11/02 23:24
27F：→ yr:都比你重很多。 11/02 23:24
28F：→ aoopz:原po 的量太少, 别为难自己的脚啊~~~ 11/02 23:25
29F：→ rickmain:请问大家爆掉的意思是什麽? 11/02 23:28
30F：推 jelly1128:我跑过一次 在3X公里的时候脚软..完全跑不动~ 11/02 23:43
31F：→ jelly1128:不管是脚的状况还是身体的耐力都让你觉得不能再撑了 11/02 23:43
32F：→ d0gking:练习量太少了，就算硬撑完也有可能受伤，划不来。 11/03 00:01
33F：推 freht:会受伤划不来+1 11/04 09:57