: 各位大大们安安，最近有一件事非常苦恼着我，以下故事有点罗嗦，请大大们见谅~> <~ : 在今年5月的时後，我为了练体能，於是开始练习慢跑3000m，以前国中时在田径上颇有 : 自信，所以也并没有特别作啥热身就下去跑了，那时後还随便买了一双400多元的鞋子， : 总之不是慢跑鞋就直接开始跑~ : 一开始跑的时後并不会觉得脚不舒服，只是有点使力不太顺而已，一口气就跑了10圈操 : 场，连续6天之後，发现脚有点痛，约脚踝外围部分，便休息了一天，然後隔一天就去 : 游泳，游的时後发现脚的筋有蹦的一下，感觉拉开了，说也奇怪，疼痛感有所减轻， : 隔天又去练跑了，那时要下操场的时後，有个栅栏，翻身之後右脚先着地，结果感觉 : 有扭到，但不是很明显，心想不怎样，就又下去跑个10几圈，又这样持续了6天左右， 下栏杆时脚踝可能有轻微扭伤 这时候如果好好休息几天就没事了(或PRICE原则) 扭伤急性期 不论程度 最忌继续运动... 有可能微血管持续出血肿胀 越运动会越痛... : 发现右脚越来越使不上力，而且可能鞋子不合脚的关系，左右两脚的大姆指指甲发紫~ : 後来我想效法前次的经验 ，就又去游泳，可是却没有像上次那样。於是我就中止我的练 : 习，想说静养一下好了，休息个2天，情况并未好练，时约5月中旬，於是便到有健保给付 : 的中医院针炙，并作推拿，可是推拿师感觉并不专业，也没问我怎样受的伤，就看一下 : 伤势，并叫我半蹲。然後用力向我的膝盖往下压，顿时我听到很清脆的啪啪两声， : 简单包紮之後，回到家，本来只有右脚会痛，变成2只脚都会痛，然後走路还会一跛一 : 跛的。感觉似乎更恶化… 所以一开始是右脚踝受伤 推拿之後 +双膝疼痛 不过如果後来膝盖没有继续疼痛的话 膝盖应该是没问题的 清脆的声音应该是肌腱快速滑过骨头造成的声音(韧带断掉通常当场就会有疼痛感) : 後来我去地方西医院看了之後，随便看症一下， : 他说我这是肌腱发炎，便开了一周止痛药、药膏，然後说 : 若一周後还是会痛再回去看吧~ : 後来时间过了一周了，感觉并无好转，於是想说去大间点的医院看一下好了， : 於是便驱车前往台中荣总看骨科，那时後记得约6月初，脚开车踩油门及久站，都会痛~ : 排了一下午的队，给医生看完之後，他说我这个是肌腱炎，但说这至少六周才会好， 肌腱炎的话 "理论上"休息足够的状况下6周会好 如果持续使用该肌腱(肌肉) 就不一定要多久 我之前手腕肌腱炎 但为了工作持续使用 拖了半年多才好... : 於是我算一下，从6月初算起好了，那也约8月中的事。就耐心的静养到8月中好了~~ : 这期间，把一周的止痛药吃完後，还照医生吩咐的多泡热水、然後用护踝，使脚部更有力 : ~也都照作了，一转眼，情况是有好转了点…现在是左脚在吃完一周的止痛药後就 : 完全不会痛，走路正常，可是右脚的话， : 似乎走路走得快一点脚就会发痛，久站也会，感觉似乎没有啥好转，这期间 : 也都没作啥运动，到了8月中，家人见我情况似乎没有改善，就叫我到一家蛮多人推的中 : 医去看，去给他针炙个几次後，情况似乎时好时坏，但并没有更恶化就是了， : 但好像也没有啥进步，感觉真的蛮闷，从受伤到现在，也2个半月了，之前问人家说 : 就算没有去看医生，给他好好休息也约2个月就会好，但我这个也太久了… : 现在别说跑，连快走都不敢…在沮丧之下，经我哥的介绍，叫我去一家国术馆看看， : 他说他看了很有效，结果在师父看完之後 : ，他说我的气血未通顺，并把我作按摩等等，然後贴了2片药膏，说我现在已经气血通顺 : 了，可以尽管下去跑了，一次跑1000m没问题的，结果我到了晚上，整个脚走路都有问题 : ，现在一旦按他按摩的那个点，就会很痛、电电麻麻的， : 而且走路的时後有撕裂感，一整个不舒服~ : 在没办法之於，於8/31号乖乖的去挂号复健科，医生有帮我作4项疗程，为热敷、超音波、 : 电疗，还有拉伸运动~ : 连作2个礼拜至9月中感觉有好转了，那时後可以行走了，医生建议我可以骑脚踏车 : ，慢慢增强，并且可以借骑bike来增强复健效果~ : 连骑2周後，这期间仍然有作复健，但发现没有更好转~不像9/1~9/15这般明显。 : 於10/5因为要受训缘故，因为有稍微练跑，跑800左右，发现回来後脚不适，再度发炎 : 红肿~ : 10/9号延训回到家~在家静养至10/15~於10/15有回中荣挂复健科， : 经徒手判断仍为肌腱拉伤；并安排11/23作软组织超音波检查 : 於10/16再次进行复健，目前连作2个疗程，似乎效果并不显着， : 不比9月初去复健时那般进步明显~ : 现在的情况是，走路走久会痛~需拿拐杖~按压之前的痛点仍然会痛~ : 感觉目前的受伤情况已比当初5月中旬刚拉伤时复杂这多~~ : ps:目前进行的疗程有: : 1.在家热敷 : 2.脚整天用护踝（除了洗澡睡觉外），并持拐杖~ : 3.去医院作复健课程 : 想请教一下各位大大，有关於肌腱拉伤的，最後是怎麽康复的呢？ : 可以的话方便告诉一下你们康复的始未吗？ : 时间托久了，总有一种这辈子似乎好不了的沮丧感了orz…… : 现在面临要受训也不是，要打临时工也不能，整个就跟废人一样~ : 谢谢哦! : 感觉现在的脚似乎比刚受伤的时後来得复杂了~~ 止痛药.电疗(TENS)只能止痛 超音波或许有点效果 但比不上按摩的效果 脚踝疼痛的原因有可能是 右脚踝内侧或外侧内部有淤血血块 除了一般复健疗程之外 建议找到该血块 "强力"."深层"按摩 至於该如何找到呢...就是大力按压脚踝内外侧突出骨头的下方试探 (利用google图片--> 查 medial/lateral malleolus) 如果有一点特别硬 然後有压痛感 就是这一点 一定要深层喔 不够深找不到... 通常是外侧的3条小韧带比较容易受伤 比较少是内侧的韧带 (http://photocdn.sohu.com/20060302/Img242100199.jpg) 在受伤2.3周後 微血管不会再出血 (学理是前2天冰敷之後就不会出血了 保险起见 2周後再开始按摩) 这时候按压点会很疼痛 这是正常的 按压的手法必须深层.缓慢 可以利用乳液(不用乳液直接按摩也可以) 此点越按摩会越不痛 然後肿胀点会越来越小 等跟左脚同位置的按压感觉差不多了(努力按的话 一个礼拜就好很多了) 再试看看症状是否减轻... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.232.179.36 ※ 编辑: ftyu 来自: 118.232.179.36 (11/03 14:38)