之前都是为了减肥跑步...也都贪图方便就都在跑步机上跑步... 老早就忘记在路面上慢跑是怎样的感觉了...这次因为同学的邀约 也打算给自己一个努力的目标... 於是就参加了太鲁阁半马来当作自己的马拉松初体验... 总共两个月左右的练习第一个月还是懒惰都在跑步机上爽爽跑@@ 最後三个礼拜开始在路面上练习...花了一点时间适应 终於在最後两次长距离的练习中身体出现异状... 第一次在大概13公里的时候右边下腹部肋间肌的地方开始有点抽痛 这经验以前跑步多多少少都会出现...之前都是在撑一下就不会痛了 但大约再跑个一公里左右就痛到我几乎无法在迈开步伐前进只能强迫自己停步@@ 身体也几乎无法挺直着站立...吸气的时候就会感觉到很痛的感觉 跑步的过程作了一些伸展或是按压是稍有舒缓但似乎程度有限!! 最後连走路都有点痛苦...因为只要呼吸就会痛@@ 後来回到家里过了大概半小时之後才没感觉... 因为这次经验让我很害怕到时候太马的时候我有可能会因为这样而无法完赛@@ 所以爬文跟奇模知识让我统整出一些预防的方法 1. 水分要补充足够 B群之类的维他命可以吃一下 2. 热身要足够 尤其一些伸展 3. 两个半小时之前进食 4. 呼吸节奏要调整 约莫两吸一吐 不要用嘴巴吸气避免肚子过度累积空气 後来最後一次70%左右的练习距离大概是15公里我特别注重上面这几项 这次出现的时间点是有稍微往後了 大概在14公里之後才出现 最後跑完15公里多的时候也几乎很难再继续跑了@@ 只是没有第一次严重!! 最後终於到了太鲁阁半马实际体验!! 一路上特别注意呼吸不要用嘴巴 我大概进了三次水站...都只有喝水没有运动饮料 也都没有吃香蕉~ 一路上的速度也尽量维持固定 这次终於在看到剩下四公里的牌子开始出现状况 马上开始按压舒缓!! 只是再多撑了一公里之後越来越痛了@@ 剩下两公里进入隧道之後我身体几乎无法挺直了!_! 但坚持绝对不用走的 只是那时候跑步姿势跟脸部表情应该是相当扭曲了@@ 死撑活撑到最後快出隧道之後不知道是不是觉得终点将至 还是这就是撞墙期冲过的感觉 最後大概剩五百公尺似乎就不太痛了!! 最终2小时10分左右完赛!! 很开心但也很纳闷这样腹部痛的问题 总是在右边一样的位置也都会有几乎连呼吸都痛苦的状况发生!! 看到一些全马的跑友最後跑到终点那种感动让我很想在明年挑战全马 只是不知道这样的状况到底会不会影响!?　这是撞墙期吗？ 还是我应该要注意什麽或是跑步姿势什麽的可以改善这种状况发生!? 第一次参加马拉松也爱上那种挑战自己的感觉...希望有经验的跑友们指教一下 也期许自己能够不懈怠的一直跑下去!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.5.198 ※ 编辑: chaib 来自: 140.113.5.198 (11/09 00:54)