作者BurgerGod (我爱汉堡)
看板Road_Running
标题[请益] 想开始学习慢跑，几个问题请教
时间Mon Dec 7 05:50:17 2009
我是从小没有运动习惯的胖子，慢跑的时候连千六都很吃力。想要开始学习慢跑，不然走
长途都会喘也不是办法……
有几个困惑的问题想请教：
一、每次慢跑的时候，当我「开始喘之前」，小腿肌肉就会硬的超夸张。很多时候不是因
为太喘而停止，而是因为小腿完全无力举起……，我目前一星期跑一次千六，每次都
是这样……。
二、膝盖有时候会痛，是因为鞋子还是姿势的关系？我都跑PU，该去买练习鞋吗？如果买
了，那种鞋平时走路可以穿吗？看了说姿势一定要有人指导，不然会受伤，有
点害怕得不偿失。
三、一星期一千六这样对我这种人来说算够吗？两侧的腰子有时候跑一跑会痛起来呢
先谢谢各位大大的回答。发现这里好专业，连「初心者问题请教」都是5000起跳的Orz...
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◆ From: 140.112.214.90
1F：→ hulapig:先走路吧~~依你现在的状况，快走就应能达到运动的效果了 12/07 07:27
2F：→ hulapig:一个星期一次不够，建议每周至少三次，每次三十分钟以上 12/07 07:29
3F：→ BurgerGod:可以请教快走的速率大概是多快吗？谢谢 12/07 07:38
4F：→ BurgerGod:OK，试图多次一点 12/07 07:38
5F：→ takelook:先快走....免得受伤 12/07 12:56
6F：推 liuting:大约5km/hr即可, 换算四百公尺操场一圈约走4.8分钟左右 12/07 15:21
7F：→ liuting:但是最好能达到楼上说的每周三次, 每次30分钟以上~~ 12/07 15:23
8F：→ liuting:等肌耐力, 心肺耐力都进步了再改成慢跑吧 12/07 15:26
9F：推 loveloser:你有热身吗? 感觉你的问题都是热身不够常见的症头 12/08 12:08
10F：→ yuamjie:不知道你体重多少，如果太胖建议游泳 12/08 13:11
11F：推 MarioPuzo:先1600就好 但要持之以恒 不要连休2天以上 12/08 13:55
12F：→ BurgerGod:我跑步前都有拉筋啊，我会努力的！ 12/08 14:08
13F：→ hulapig:拉筋不是热身，热身就是要让身体热起来才算啊 12/09 00:59
14F：→ hulapig:做完伸展运动之後，先慢跑或慢走一阵子，再加到设定的速度 12/09 01:09
15F：→ hulapig:跑完之後缓和运动也不可少，可以让你隔天较不易酸痛 12/09 01:11
16F：→ BurgerGod:喔喔原来如此，嗯嗯我会做完全套的！ 12/09 01:50