作者jepp (想想可乐果~)
看板Road_Running
标题[讨论] 请教全马的训练方式
时间Wed Dec 9 21:44:29 2009
今年的黑皮盃，是我第一次参加路跑活动，21K成续2小时5分。
第一次参赛只求稳稳跑完，前半段 1小时5分，後半段1小时。
昨天去学校操场(400m)测一次10K，从最外圈跑到最内圈，每圈换一跑道，
跑25圈，共56分多，10K大概55分吧。
明年228高雄国际马拉松，我想跑全马，不知道会不会太不自量力。
http://www.marathon.org.tw/news92/news0212.htm
里面的 Tempo Run/ LT-Pace 训练方式，小弟有看没有懂。
里面说 (1)15km的速度，跑6-9K
(2)用80-90%的速度跑6-7K
(3)1600公尺的反覆跑(中间只休息1到2分钟)
1、2、3 是一次训练的量，还是一次练一个?
若一次练一个感觉似乎强度不够。请前辈解惑。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.115.186.129
1F：推 criky:可以去runner world的training中的smart coach排课表~ 12/09 22:00
2F：→ criky:排出来的课表吃得下来，完赛应该没有问题~ 12/09 22:01
3F：→ criky:我是用上次舒跑盃的成绩2:03去排12周的课表，LSD最长32KM 12/09 22:05