作者xxxxxx631 (GO TO HELL)
站内Road_Running
标题[心得] 新手的感想&请教
时间Wed Dec 9 22:52:51 2009
各位版友们好~
我是路跑的超级新手!!
因为从三年前起就过着白天上班晚上上课的日子
所以完全没有在运动
而且去年还上了一整年的7-11大夜班
搞到後来身体真的变的很虚很虚
刚好上个月朋友找我一起参加12/20的富邦马拉松
想说现在大四晚上的课也比较少了
所以就想说来练跑步吧!!
(富邦我是报10公里的)
我家住在士林 在芝山站旁边
因为附近真的没有比较近的学校
就算有.. 我都是九点之後跑 学校都进不去了
所在板上爬文之後就决定沿着淡水线跑
今天才跑了第二次而已
上礼拜三跑完之後..第二天又生了病 三天不起!!
我的路线就是从芝山跑到奇里岸
看google地图 目测来回应该有5.x公里左右
在开始跑之前都有在家做关节暖身 垫脚抬腿等热身运动
跑回家也会拉拉筋做个简单的收操
上礼拜快跑到家的时候 头已经很晕 脚感觉不是自己的了
今天跑就觉得有好一点 至少头只有一点点的晕 回家上楼梯时脚也还有力
但是跑这样的路线缺点就是..
会遇到红绿灯!!跑跑停停呼吸会一直乱掉!!
还有要是有公车或是二行程的旧机车从旁边过去..
真的会呛死!!
不过运动和流汗的感觉终究还是愉快的!!
今天跑步我用用手表大概算了时间
才发现这样的路程我就花了40多分钟
富邦的10公里是要在90分钟内跑完的
所以这次的目标就不放在60分钟内了
(60分钟内跑完会有奖状)
这次的目标就是.. 能在90分钟内跑完就好!!
毕竟离富邦也只剩下10天
现在要怎麽练习也不可能一下进步到哪去
小问题..
请问跑步之前多久内不要吃东西比较好??
我今晚大概六点半吃了咖哩饭 量也不多
但刚刚九点半开始跑步 跑到一半打嗝
有咖哩的味道我一度差点想吐出来..
还有就是..
跑完之後该补充什麽食物比较好??
好像听说过喝豆浆和吃点沙拉不错
但我都是只买瓶宝矿力喝掉而已
请各位多多指教
谢谢!~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.66.188
1F：推 loveloser:当天早上约两小时前吃点简单的东西 如稀饭 面包 12/09 23:08
2F：→ loveloser:跑完其实也不用刻意吃啥 多喝水 吃点碳水化合物类也不错 12/09 23:09
3F：→ loveloser:可以恢复一点能量 12/09 23:10
4F：推 buzzer176:推荐你沿着磺溪跑 从文林路进去 到荣总来回大概八公里 12/09 23:15
5F：推 ogison69:东吴大学,中正高中或天母运动公园应该都可以跑 12/09 23:47
6F：推 GKLee:其实你可以沿着外双溪跑，到仰德大道来回也差不多2KM 12/10 14:59
7F：推 glazes:我都是从士林捷运站沿着河堤旁的道路跑，再切到雨农路 12/11 10:14
8F：→ glazes:转中正→至善→故宫路→自强隧道→北安路至圆山→中山北路 12/11 10:15
9F：→ glazes:这样回到士林捷运站刚好10KM 12/11 10:15
10F：推 hwujialuen:请问自强隧道适合跑步吗?? 12/12 10:34
11F：推 glazes:晚一点没车的时候还ok 12/12 16:42